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瑜伽体式前屈大腿后侧疼,怎么办?

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瑜伽体式前屈大腿后侧疼怎么办?

1. 疼痛分析

   在我们练习前屈体式时,

一般都会疼在臀部的位置和膝盖的位置,

这两个点会更容易疼痛。

在我们大腿后侧有一条肌肉叫腘绳肌,

它的起点在坐骨结节上,

也就是臀部的位置,

跨越膝盖止于小腿上。

头和尾是最容易被拉上的位置,

这也就是为甚么臀部和膝盖这个位置容易疼痛

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2. 如何解决

当你在进行体式练习时发现膝盖或者臀部位置疼痛,

说明身体在告诉你体式做过了,

已经超出了你的身体承受能力,

如果持续伸展就会拉上出血,

一般这种疼痛时间是七天,

然后就会自行恢复。

很多人反反复复半年或者几个月了还疼,

其实是在肌肉的恢复期也做了深度前屈,

反复损伤肌肉使肌纤维增生结痂的情况,

这就会形成后期的慢性疼痛

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在前屈体式练习中,

一旦出现疼痛,

说明前屈做的过分了,

可以微屈膝慢慢的伸展。

如果你已经拉上了,

一定要休息,

让肌纤维完全恢复再进行适度的练习

但是不可以诱发疼痛。

一定要有意识地可以正确练习。

娟子老师整理

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