瑜伽体式前屈大腿后侧疼怎么办？

1. 疼痛分析

   在我们练习前屈体式时，

一般都会疼在臀部的位置和膝盖的位置，

这两个点会更容易疼痛。

在我们大腿后侧有一条肌肉叫腘绳肌，

它的起点在坐骨结节上，

也就是臀部的位置，

跨越膝盖止于小腿上。

头和尾是最容易被拉上的位置，

这也就是为甚么臀部和膝盖这个位置容易疼痛

2. 如何解决

当你在进行体式练习时发现膝盖或者臀部位置疼痛，

说明身体在告诉你体式做过了，

已经超出了你的身体承受能力，

如果持续伸展就会拉上出血，

一般这种疼痛时间是七天，

然后就会自行恢复。

很多人反反复复半年或者几个月了还疼，

其实是在肌肉的恢复期也做了深度前屈，

反复损伤肌肉使肌纤维增生结痂的情况，

这就会形成后期的慢性疼痛

在前屈体式练习中，

一旦出现疼痛，

说明前屈做的过分了，

可以微屈膝慢慢的伸展。

如果你已经拉上了，

一定要休息，

让肌纤维完全恢复再进行适度的练习

但是不可以诱发疼痛。

一定要有意识地可以正确练习。

娟子老师整理