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7 个瑜伽体式,甩掉“拜拜肉”!这个秋天给你一双纤细的手臂!

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天这个露肉的季节,让人讨厌的,莫过于拜拜肉了,话说手臂有拜拜肉,看起来立刻老10岁有木有!?


理想的手臂,在发力的时候,充满肌肉线条感,在放松的时候,线条纤细柔美。



今天给大家推荐一套摆脱拜拜肉的瑜伽练习,减少手臂脂肪,塑造优美的线条,同时又不会因为难度太大而导致肌肉太大哦!



一套瑜伽练习帮助你摆脱拜拜肉

↓↓↓


1.婴儿式

  • 膝盖分开,大脚趾相触

  • 臀部坐脚跟,额头着地,双手往前延展

  • 放松呼吸

  • 保持1分钟


2.虎式


  • 来到四脚板凳式,膝盖跪地,对齐髋部

  • 手臂撑地,手腕对齐肩膀

  • 吸气右腿向后伸直,左手向前伸直

  • 保持10次呼吸,换边练习


3.半四柱支撑动态练习

  • 来到半斜板式,膝盖跪地,手臂撑地,手腕对齐肩膀

  • 大腿和上半身尽量保持一条直线,核心内收

  • 呼气弯曲手臂向后,不要向外打开或者向里夹

  • 肩膀向前向下

  • 吸气推直手臂回到半斜板式

  • 重复10次


4.小串联练习

  • 从婴儿式,吸气抬起臀部,肩膀向前对齐手腕,来到半斜板式



  • 呼气弯曲手肘,缓慢将上半身落地,过程中保持手臂和腹部核心发力

  • 吸气缓慢推起到蛇式,胸腔下巴离地

  • 呼气从蛇式向后推到婴儿式
  • 重复这个小串联10次

5.下犬式
  • 从婴儿式,双脚踩地,抬起臀部向上,双腿伸直
  • 保持10次呼吸

6.下犬式跳跃
  • 从下犬式,呼气弯曲膝盖
  • 吸气稍微向上跳起,双腿伸直
  • 呼气落下来,落到原地,膝盖弯曲
  • 手臂和腹部核心要有力,落地时要轻盈
  • 重复10次
  • 加大难度,吸气稍微向前向上跳,膝盖伸直
  • 呼气落到前方,膝盖弯曲
  • 吸气向上向后跳,膝盖伸直
  • 呼气往后落地,膝盖弯曲
  • 重复10次

7.弓式
  • 趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓脚背
  • 吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地
  • 保持5次呼吸,重复5次

在练习过程中,注意保持呼吸的顺畅和动作的连贯性,保持意识的专注,建议每天练习,手臂会变得越来越紧实哦!


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