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商卡排毒法,洁净身体

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脸脏了,可以洗把脸,那“肠胃”脏了,怎么办?那么给肠胃清洗,就是我们的商卡瑜伽了!说起瑜伽大家都很熟悉.商卡瑜伽我相信大家很多都是不了解且很陌生的,那么今天我就来给大家介绍一下什么是商卡洁肠法。


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商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法,其梵文是Shankha Prakshalana:shankha的意思是海螺壳 ,这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠),prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗,所以通常也可以称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。



商卡瑜伽的好处


 1、刺激消化道及肠道蠕动,恢复肠道功能,深度清洁进食和排泄通道,消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠,以及由此而引起的肥胖。



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2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水,以及面部虚胖。


3、驱除有害气体、陈旧粪便,使身体更轻盈洁净,提高免疫力,缓解精神压力,培养健康的饮食习惯。


4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。


禁忌:

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全者、高血压患者、月经期禁做。



商卡瑜伽的最佳时间


1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右,最好的时间是在早上7点至10点。


2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候,此期间内分泌容易紊乱,免疫也弱,商卡可强化免疫系统。


3、阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。


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便秘的人一月2次,一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能,进而达到自愈。


肥胖的人一月2次,一般6-10次可以很好地改变饮食习惯,从而达到长久减肥的效果。


正常人一个练习1次商卡排毒,可以起到很好的身体保健的作用。



练习步骤及方法


1、准备足量温淡盐水,大口喝下500-700ML温盐水后(可加入少些柠檬片)即刻做下面的瑜伽姿势。每个体式5到8遍。


 2、体式练习 


1)动作一 ——摩天式



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  • 直立,两脚与肩同宽;

  • 吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上;

  • 呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;

  • 再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。



2)动作二——风吹树式



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  • 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧;

  • 吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟;

  • 呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧;

  • 保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。



3)动作三——腰部旋转式



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  • 直立,双脚分开,略小于肩宽;

  • 吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上;

  • 呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。

  • 吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体尽量转向右方,吸气转回,呼气时将则尽量转向左方。



4)动作四——蛇扭转式



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  • 俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上;

  • 吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直,均匀呼吸保持一会;

  • 呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟,均匀呼吸保持几秒钟。

  • 吸气转回,呼气头带动身体转向左方,看着右脚跟。

  • 身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。



5)动作五——腹部按摩功



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  • 蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上;

  • 呼气时将身体转向右方,把下巴放在肩头上,双眼注视身后;

  • 吸气转回,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。


如果动作的过程中有任何便意,请即刻入厕,回来后继续跟随练习即可。


按照上列方法循环做,直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡,初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节,全程商卡每年练习2次即可。便状未成水色成为半程商卡,适合经常练习,尤其是痰湿体质的人群。


不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化,身体更加轻盈、洁净,能量逐渐的恢复。



饮食注意


在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物,可以吃些流质或半流质。如:牛奶或大米粥,但不要过饱,不要熬夜。


当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。 这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质,建议多补充一些维生素C。


第三天的复食:应以清淡为主,逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭,蔬菜沙拉(不加沙拉酱,加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶,中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质,晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。


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