稳定自我的冥想奎亚

这个冥想是一个高级练习。它要求学生专注地保持一个苛刻的姿势。你必须克服对身体的任何顾虑，然后要保持住专注力和对能量的完美的观想。在至少练习120天以后，你可以把它当作一个萨达那来培养。

这个冥想的主要功效是能使能能量身体完全稳定下来。这意味着增强对自我的感知，增加对自我正确的判断并清除“通常的疯狂”。我们经常有意识的处于恐惧之中，这使我们变得浮躁，做出不规范的判断并失去对内在自我的信任感，这个冥想能够清除这些恐惧的反应，使你变得稳定。

手印：

双手要构成一个非常精确的手印和姿势。右手在喉咙的高度没离开身体10至15cm，手指捏成拳头，拇指朝上竖起，左手处于右手拳头下方，紧握成拳头，拇指向上竖起。左大拇指指尖离开右拳头底部大约5cm，拇指必须对齐在一条直线上。如果你做的姿势正确，那么左手底部到右拇指的顶端正好是从横膈膜到嘴的距离。抬起肘部，使两个前臂都与地面平行。

呼吸模式和观想：

把呼吸稳定在这个模式中：深而快的吸气，然后马上用力的完全的呼出，屏息。胸部保持静止，脖子锁住。拇指保持坚硬，并处在完美的位置上。屏息同时，有节奏地数到26，每数一次，轻轻地收束根锁。并同时感受肚脐撤回。

在数的时候同时观想，看见并感到能量和觉知力沿着你的脊椎一节一节往上移动。数1的时候是最下面第一节脊椎，数26的是偶是脊椎的顶端即颅骨中心。

时间：

这个练习可持续3-11分钟。11分钟是这个奎亚的最大限度。