备孕常识

1、骨盆带的健康会影响怀孕，不怀孕也会有漏尿、阴吹、阴道松弛，便秘-备孕的时候就要解决，建议怀孕前做一个盆底肌报告；


2、子宫前位或后位是正常，但正位是最好怀孕的。前位做仰卧练习，后位做俯卧和四足位练习，前位躺着同房，后位猫式提高受孕率，超声检查可以知道子宫位置。建议夫妻双方去生殖科做备孕检查；

3、备孕做骨盆打开型练习；

4、骨盆前倾影响分娩；

5、盆底肌除了练习力量还要练习弹性，备孕只练习弹性，除非漏尿才练耐力；

6、
备孕瑜伽：腹部肌肉练习（防止产后盆底肌分离）、骨盆正位和打开、盆底肌（收缩、打开和上提）、肛门肌（只练习上提）、脊柱（做流动性练习，血液循环）、神经（腰骶部的练习，神经通常）；

7、
练习按周期，月经期/卵泡期/排卵期/黄体期，卵泡期-减重最好的时期，调整激素水平，主动倒置和后弯、猫式脊柱，这个时候最好天天练习；排卵期：主动倒置、腹股沟（髋屈伸、内收、外展，所有髋关节运动）、下腹伸展、仰卧位手在腹股沟打圈按摩，做促排卵练习，强烈腹部练习不做，不做过于疲劳的练习；黄体期：被动倒置和后弯，轻松倒立，有支撑服具，不做核心练习；

8、
备孕尾骨也要调；


9、备孕前一定要查贫血；

10、
备孕前3个月吃叶酸
；

11、看好牙齿
；

12、检查甲亢和甲减。