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备孕常识

所有文章 10月前 208

1、骨盆带的健康会影响怀孕,不怀孕也会有漏尿、阴吹、阴道松弛,便秘-备孕的时候就要解决,建议怀孕前做一个盆底肌报告;


2、子宫前位或后位是正常,但正位是最好怀孕的。前位做仰卧练习,后位做俯卧和四足位练习,前位躺着同房,后位猫式提高受孕率,超声检查可以知道子宫位置。建议夫妻双方去生殖科做备孕检查;

3、备孕做骨盆打开型练习;

4、骨盆前倾影响分娩;

5、盆底肌除了练习力量还要练习弹性,备孕只练习弹性,除非漏尿才练耐力;

6、
备孕瑜伽:腹部肌肉练习(防止产后盆底肌分离)、骨盆正位和打开、盆底肌(收缩、打开和上提)、肛门肌(只练习上提)、脊柱(做流动性练习,血液循环)、神经(腰骶部的练习,神经通常);

7、
练习按周期,月经期/卵泡期/排卵期/黄体期,卵泡期-减重最好的时期,调整激素水平,主动倒置和后弯、猫式脊柱,这个时候最好天天练习;排卵期:主动倒置、腹股沟(髋屈伸、内收、外展,所有髋关节运动)、下腹伸展、仰卧位手在腹股沟打圈按摩,做促排卵练习,强烈腹部练习不做,不做过于疲劳的练习;黄体期:被动倒置和后弯,轻松倒立,有支撑服具,不做核心练习;

8、
备孕尾骨也要调;


9、备孕前一定要查贫血;

10、
备孕前3个月吃叶酸
;

11、看好牙齿
;

12、检查甲亢和甲减。

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