提高摄氧量和效率的奎亚

坐姿：

简易坐，轻收颈锁

手印：双手抓住膝盖

呼吸和动作：

做一个深入地吸气，将胸廓伸展到最大限度，向上提胸部和横膈膜，屏息，当你不能在舒适的屏住呼吸时，坐直身体，然后用力呼气。在快速地吸气后，继续前后弯曲脊柱。整个练习过程不要泄出或漏进空气，舌头向上用力贴紧牙齿后面和上颚的前端，双手抓住膝盖，用流畅的动作快速的前后弯曲脊柱。

时间：

持续11分钟。

结束：

坐直，深深地吸气，屏住并专注于眉心。然后呼气放松。

注释：

这个单步骤的奎亚练习对身体、神经系统和耐力的培养有显著的作用。它能增强肺部向血液输送氧气的效率，促进心脏的律动和不同心肌之间的协调性。这个奎亚也有益于肾脏、肾上腺和生殖系统的功能。准备好饮用水，做完这个练习之后你有可能会非常口渴。

为了更有效地掌握这个奎亚，你必须逐渐培养耐力，直到你能够在前后弯曲脊椎时每次屏息1分钟。然后延长练习时间到22分钟，每天一次。这22分钟练习的最佳方法是把它分为两个11分钟，在间隔时休息3-5分钟。

在40天或更长时间后，增强的摄氧活力会让你的生命变得丰富和更加积极，提供更从容地面对挑战的储备力量。身体一旦缺氧、排除废物能力下降就容易受到疾病的侵袭，大脑、器官和腺体的功能就会减弱，导致最终系统的崩溃。这个奎亚能起预防作用，随着年龄的增长它能继续保持着你的生命活力。