昆达里尼瑜伽初学者指南|基本构成要素

           什么是昆达里尼瑜伽？

昆达里尼瑜伽是一门全面的学科，1969年传入西方。 它以其重复的运动模式、动态的呼吸和有效的冥想而闻名。 课堂富有活力，声音和梵音在课堂中发挥着核心作用。  

在昆达里尼瑜伽中，首先关注的是能量的流动和转化。 许多人形容这种体验是令人兴奋、愉悦和富有能量的。 最好的方法是自己去体验一次! 我们将为你介绍开始实践的基础和工具。

      奎亚的要素，你的练习基础

瑜伽的生活方式和思维方式有很多不同的面向。 但当人们谈论“做瑜伽”时，他们通常的意思是每天花点时间练习奎亚。  

在梵语中，奎亚这个词的意思是行动。 在昆达里尼瑜伽的语境中，奎亚指的是一套特定的练习，旨在传递一种完整的体验，并在意识中产生特定的结果。 昆达里尼瑜伽奎亚是包括身体姿势(体式)、手部姿势(手印)、梵音和呼吸模式的组合，从而实现身体能量流动及提升能量品质。 能量的引导和重新调节是昆达里尼瑜伽的核心原则。 

 昆达里尼瑜伽奎亚的六个组成部分

这些核心组成部分在瑜伽学科中都可以找到，但在这里我们将回顾它们在昆达里尼瑜伽中扮演的具体功能。 呼吸、体势、手印、凝视点、身体锁、梵音

呼吸是任何瑜伽练习中最基本的部分。这是我们一生中做的第一件也是最后一件事。与此同时，它设定了我们的生活节奏，为我们提供氧气和被称为普拉那(在中国传统中也被称为气)的生命力量。 呼吸有四个基本部分: 

无论我们是否意识到它们，这些是所有呼吸的基础。 调息练习包括加深我们控制呼吸的意识和能力。 

呼吸是瑜伽练习的起点，因为它是创造和运行我们生命能量（普拉那）的主要方式。 有意识地呼吸可以让我们引导和调节能量在身体中的流动。  

在昆达里尼瑜伽中，你会遇到许多呼吸技巧，但最基本的两种是深长呼吸和火呼吸。  

准备好练习了吗? 一起了解更多关于呼吸的影响力。 

当大多数人想到瑜伽时，他们想到的是体式，即瑜伽在西方所熟知的身体姿势和练习。

Asana在梵语中是姿势的意思，虽然它很重要，但它只是瑜伽之路的一个要素。 与其他一些现代传统瑜伽相比，昆达里尼瑜伽对体式的关注较少，但它仍然是一个基本方面，几乎是每一个奎亚练习的一部分。  

正如呼吸法有助于培养和分布整个身体的prana，体式有助于指导能量流动。 在昆达里尼瑜伽练习中体式的一个主要作用是清理，加强，稳定，并打开身体接收，自己的生命能量。 你身体的姿势在一定程度上决定了这些能量如何循环。  

关于昆达里尼瑜伽中体式需要注意的一点是，体式通常是动态的、动态的(不像阴瑜伽或哈他瑜伽中练习的静态的、长时间的保持)。 

体式影响着身体的姿势，而手印是具体说明手的形状。 手和手指上有成千上万的神经末梢和经络，手的形状对你意识的影响和你对身体其他部位的影响一样大。  

透过手印，我们运用手指和手之间的能量创造神经回路。 手的位置会向大脑发送特定的信号，让你可以根据自己的意愿打开和关闭能量通道，从而引导普拉那在体内的流动。 

我们已经知道体式是身体的姿势，而手印是手的姿势。在昆达里尼瑜伽中，甚至还有眼睛的姿势!  

基本概念是相同的：引导能量的流动。 梵语中眼睛专注是drishti，实践和哲学的教导是，你的注意力在哪里，你的能量就流到哪里。  

大多数昆达里尼瑜伽奎亚要求闭上眼睛，尽管有些要求眼睛保持十分之一睁开。 除此之外，眼睛(和注意力)可能会集中在四个主要区域: 

 当然，我们不可能看到除了鼻尖外的任何一个凝视点。 这个想法是引导你的目光，就像你从内部看这些点一样。 这可以加强枕神经和眼部肌肉。 

需要注意的是，有些人很难关闭眼睛，或者在关闭眼睛时感到不安全。 如果闭眼练习对你有刺激作用，保持眼睛睁开，温柔地凝视，不要专注于任何特定的事物。 

昆达里尼瑜伽的另一个关键要素是Bandna练习，也被称为身体锁。 身体锁是一种通过收缩身体特定部位来阻止能量流动的身体练习，它会增加相反方向的能量流动。 身体锁可以轻柔地释放更多的能量，以帮助意识的觉醒。  

Bandna被专门设计用于处理“灵结”（granthis：代表着在不同意识层次中人类对自己的认识障碍，它们模糊了人类本性的真实面貌。）或“能量结”，阻止能量通过主要通道自由流动。 虽然身体锁可以单独练习，但它们更多的是与奎亚和冥想练习在一起。 他们经常在练习结束时使用，以此巩固和提升练习的效果。  

在昆达里尼瑜伽中有三种基本的身体锁: 

除此之外，还有一个大锁，Mahabhand，它包括同时使用和保持这三种锁。  

每个身体锁都涉及身体某一区域的收缩。它们通常在保持呼吸（悬息）的时间内进行，尽管有些奎亚可能会要求你在整个练习过程中轻轻地锁住。 随着练习的深入，这些锁通常会自然而然形成。

我们已经讨论了与练习相关的呼吸、身体和能量。 现在我们来到昆达里尼瑜伽士基本工具包的最后一个要素: 声音。  

梵音是一组特定的、重复的声音。 声音是振动。 任何一种声音都会激活周围空气中的分子，以及与空气相互作用的任何分子。 通过重复特定的声音，你实际上调整了环境和你自己的振动。 

把它想象成分子层面的瑜伽。你用体式和手印做一系列的动作，你用声音和梵音做一系列的频率运动调整你的分子。  

瑜伽起源于印度，大多数传统的梵音都是用印度次大陆本土的语言和方言，其中许多(如梵语)已经不再使用。 昆达里尼瑜伽包括梵语、旁遮普语、波斯语、英语和其他语言的梵音。  

因为梵音是基于频率和音流的，所以不管你是否会说这种语言，梵音都会产生影响。 然而，在用一种熟悉的语言唱诵的情况下，你也在通过大脑的另一个部分——理解和解释语言的部分——体验这种重复的好处。 因此，通过重复积极的梵音和肯定，你也会影响大脑中潜意识的信念模式。 (对于不是母语的梵音，你可以通过熟悉翻译来加强理解。)  

昆达里尼瑜伽将梵音融入到练习中，你经常会看到它们被用作奎亚的一部分。 一个梵音也可以通过简单地唱诵或长时间地背诵来练习。 在将不同的梵音与其他元素结合在一个完整的奎亚中之前，唱诵是一个熟悉不同梵音的好方法。 

昆达里尼瑜伽最重要的事情就是体验。

你的体验会直接进入你的内心，

没有任何话语能够代替那种体验。