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昆达里尼瑜伽初学者指南|基本构成要素

所有文章 3月前 268


           什么是昆达里尼瑜伽?


昆达里尼瑜伽是一门全面的学科,1969年传入西方。 它以其重复的运动模式、动态的呼吸和有效的冥想而闻名。 课堂富有活力,声音和梵音在课堂中发挥着核心作用。  

在昆达里尼瑜伽中,首先关注的是能量的流动和转化。 许多人形容这种体验是令人兴奋、愉悦和富有能量的 最好的方法是自己去体验一次我们将为你介绍开始实践的基础和工具。

      奎亚的要素,你的练习基础

瑜伽的生活方式和思维方式有很多不同的面向 但当人们谈论做瑜伽时,他们通常的意思是每天花点时间练习奎亚  

在梵语中,奎亚这个词的意思是行动。 昆达里尼瑜伽的语境中,奎亚指的是一套特定的练习,旨在传递一种完整的体验,并在意识中产生特定的结果。 昆达里尼瑜伽奎亚是包括身体姿势(体式)、手部姿势(手印)梵音和呼吸模式的组合,从而实现身体能量流动及提升能量品质 能量的引导和重新调节是昆达里尼瑜伽的核心原则。 

 昆达里尼瑜伽奎亚的六个组成部分

这些核心组成部分在瑜伽学科中都可以找到,但在这里我们将回顾它们在昆达里尼瑜伽中扮演的具体功能。 呼吸、体势、手印、凝视点、身体锁、梵音





呼吸


呼吸是任何瑜伽练习中最基本的部分。这是我们一生中做的第一件也是最后一件事。与此同时,它设定了我们的生活节奏,为我们提供氧气和被称为普拉那(在中国传统中也被称为气)的生命力量。 呼吸有四个基本部分

无论我们是否意识到它们,这些是所有呼吸的基础。 调息练习包括加深我们控制呼吸的意识和能力。 

呼吸是瑜伽练习的起点,因为它是创造和运行我们生命能量(普拉那)的主要方式。 有意识地呼吸可以让我们引导和调节能量在身体中的流动。  

在昆达里尼瑜伽中,你会遇到许多呼吸技巧,但最基本的两种是深长呼吸和火呼吸。  

准备好练习了吗一起了解更多关于呼吸的影响力 




体式

当大多数人想到瑜伽时,他们想到的是体式,即瑜伽在西方所熟知的身体姿势和练习。

Asana在梵语中是姿势的意思,虽然它很重要,但它只是瑜伽之路的一个要素 与其他一些现代传统瑜伽相比,昆达里尼瑜伽对体式的关注较少,但它仍然是一个基本方面,几乎是每一个奎亚练习的一部分。  

正如呼吸法有助于培养和分布整个身体的prana,体式有助于指导能量流动。 昆达里尼瑜伽练习中体式的一个主要作用是清理,加强,稳定,并打开身体接收,自己的生命能量。 你身体的姿势在一定程度上决定了这些能量如何循环。  

关于昆达里尼瑜伽中体式需要注意的一点是,体式通常是动态的、动态的(不像阴瑜伽或哈他瑜伽中练习的静态的、长时间的保持) 



手印

体式影响着身体的姿势,而手印是具体说明手的形状。 手和手指上有成千上万的神经末梢和经络,手的形状对你意识的影响和你对身体其他部位的影响一样大。  

透过手印,我们运用手指和手之间的能量创造神经回路。 手的位置会向大脑发送特定的信号,让你可以根据自己的意愿打开和关闭能量通道,从而引导普拉那在体内的流动。 




凝视点

我们已经知道体式是身体的姿势,而手印是手的姿势。在昆达里尼瑜伽中,甚至还有眼睛的姿势!  

基本概念是相同的:引导能量的流动 梵语中眼睛专注是drishti,实践和哲学的教导是,你的注意力哪里,你的能量就流到哪里。  

大多数昆达里尼瑜伽奎亚要求闭上眼睛,尽管有些要求眼睛保持十分之一睁开。 除此之外,眼睛(和注意力)可能会集中在四个主要区域

 当然,我们不可能看到除了鼻尖外的任何一个凝视点 这个想法是引导你的目光,就像你从内部看这些点一样。 这可以加强枕神经和眼部肌肉。 

需要注意的是,有些人很难关闭眼睛,或者在关闭眼睛时感到不安全。 如果闭眼练习对你有刺激作用,保持眼睛睁开,温柔地凝视,不要专注于任何特定的事 



身体锁

昆达里尼瑜伽的另一个关键要素是Bandna练习,也被称为身体锁。 身体锁是一种通过收缩身体特定部位来阻止能量流动的身体练习,它会增加相反方向的能量流动。 身体锁可以轻柔地释放更多的能量,以帮助意识的觉醒。  

Bandna被专门设计用于处理灵结granthis:代表着在不同意识层次中人类对自己的认识障碍,它们模糊了人类本性的真实面貌。)或“能量结”,阻止能量通过主要通道自由流动。 虽然身体锁可以单独练习,但它们更多的是与奎亚和冥想练习在一起。 他们经常在练习结束时使用,以此巩固和提升练习的效果  

在昆达里尼瑜伽中有三种基本的身体锁

除此之外,还有一个大锁,Mahabhand,它包括同时使用和保持这三种锁。  

每个身体锁都涉及身体某一区域的收缩。它们通常在保持呼吸(悬息)的时间内进行,尽管有些奎亚可能会要求你在整个练习过程中轻轻地锁住。 随着练习的深入,这些锁通常会自然而然形成



梵音

我们已经讨论了与练习相关的呼吸、身体和能量 现在我们来到昆达里尼瑜伽士基本工具包的最后一个要素: 声音。  

梵音是一组特定的、重复的声音。 声音振动。 任何一种声音都会激活周围空气中的分子,以及与空气相互作用的任何分子。 通过重复特定的声音,你实际上调整了环境和你自己的振动。 

把它想象成分子层面的瑜伽。你用体式和手印做一系列的动作,你用声音和梵音做一系列的频率运动调整你的分子。  

瑜伽起源于印度,大多数传统的梵音都是用印度次大陆本土的语言和方言,其中许多(如梵语)已经不再使用。 昆达里尼瑜伽包括梵语、旁遮普语、波斯语、英语和其他语言的梵音  

因为梵音是基于频率和音流的,所以不管你是否会说这种语言,梵音都会产生影响。 然而,在用一种熟悉的语言唱诵的情况下,你也在通过大脑的另一个部分——理解和解释语言的部分——体验这种重复的好处。 因此,通过重复积极的梵音和肯定,你也会影响大脑中潜意识的信念模式。 (对于不是母语的梵音,你可以通过熟悉翻译来加强理解)  

昆达里尼瑜伽将梵音融入到练习中,你经常会看到它们被用作奎亚的一部分。 一个梵音也可以通过简单地唱诵或长时间地背诵来练习。 在将不同的梵音与其他元素结合在一个完整的奎亚中之前,唱诵是一个熟悉不同梵音的好方法。 

昆达里尼瑜伽最重要的事情就是体验。

你的体验会直接进入你的内心,

没有任何话语能够代替那种体验。

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