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消灭"假胯宽"

所有文章 1月前 177
一、什么是“假胯宽”?

“假胯宽”听起来好像是在说胯过宽的问题,其实并非如此。
下图所示,“胯”在我们身体骨盆外侧最高点的位置——髂(qia四声)骨两侧的边缘。所以,胯的宽度,就是髂骨两侧边缘的距离。
图中箭头所示的位置即为“胯”真正的位置,在腰际下边,和腰部、大腿柔和衔接。
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而所谓“假胯”,就是说突出的位置并不是真的胯,而是因为那里过宽,让我们误以为是胯,所以被称为“假胯宽”。

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“假”胯,位于真“胯”的下方,位于大腿根部的外侧,其实是股骨大转子突出,认为“假胯宽”其实是因为股骨与身体中心线偏离角度较大。

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所以,我们认为的“假胯宽”并不是胯真的宽,而是身体的另一个部位:大腿外侧突出,视觉上显得宽。

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所以不要再误会自己的胯了,它并不宽。而且如果是真胯宽,反而是好事,会显得我们的腰更细。问题是我们宽出的位置是大腿外侧,那就很拉低颜值了。


二、假胯宽的原因


是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢?

除了很少一部分的先天因素外,主要由后天因素影响。比如,有些妈妈们因为生产造成了耻骨分离,髋部松弛。

还有就是日常不良生活习惯,如久坐、大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛,导致臀部脂肪游移到大腿两侧,从而出现视觉上的假胯宽。假胯宽的出现,主要是因为长期不良习惯导致的。


想想看,你是否经常有跷二郎腿、内夹腿,坐下时习惯双膝内扣,走路内八字等问题?

如果我们走路姿势正常向前,用力的位置应该是大腿前方的肌肉群。但正因为我们走路和坐下时经常双腿内旋,大腿外部的肌肉开始越来越发达,久而久之,逐渐突出,就形成了“假胯宽”。

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另外,不爱运动,久坐会导致臀部松弛下垂,髋部会看上去位置较低,也会造成视觉上的“假胯宽”。

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三、如何鉴定自己是不是假胯宽?


真胯是天生的,成年后定型,基本不会出现增宽的情况。

而假胯是后天造成的,位置在大腿根部,突出得很明显,看上去很突兀,好像整个胯出现了下移。

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腿长本来是从腰部开始计算的,因为出现了视觉上的“假胯”,双腿看上去好像从大腿根才开始,短了整整一大截。而且从双腿外侧突出位置看去,大腿会显得很粗壮。

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四、假胯宽的危害


从美观角度说:

1、假胯宽使得腿部看上去短了一大截,很显腿粗。

2、臀部看上去扁平,没有立体感。

3、长期大腿外部发力,容易造成X型腿等问题。

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从健康角度来说:

1、假胯宽会导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差,跑步、快走时易出现膝盖痛感,走路容易崴脚。

2、训练中腰、臀容易不稳,造成下肢主要关节损伤。

3、臀部肌肉无力,从而使腰椎承受过度负担,久站容易腰酸。

4、骨盆位置不正,出现下肢发麻。



五、如何矫正“假胯宽”?


矫正、避免假胯宽,需要进行一些灵活髋部的练习。一个灵活的髋部,要能够完成以下六个方面的动作:
内收、外展、内旋、外旋、屈曲、伸展。
以上六个方向如果有哪个方向受阻,说明髋部的灵活度还不够。髋部紧张会影响骨盆的血液循环,出现不良体态。

最后再给大家推荐一套简单的“收胯操”,4个小动作,每天十分钟,效果不错哦~


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