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瑜伽课上,跟不上老师的呼吸节奏怎么办?

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每节瑜伽课,老师总是强调呼吸,对部分同学来说,呼吸总是与老师相反。当老师说呼气时,她是吸气;当老师说吸气时,她是呼气。

为什么会出现这样现象呢?

课堂上,有男人、女人、新同学、老同学、有胖、有瘦,每个人都有自己的生活习惯、工作方式。

所以,每个人都有差异,没有呼吸节奏完全相同的两个人。

注重呼吸的好处

瑜伽呼吸是通过各种不同的呼吸方法,达成人体与外界环境之间气体交换目的。

瑜伽练习通过呼吸可以提高瑜伽表现、增强肺活量、让你心情舒畅以及瑜伽练习更高效。

当我们呼吸与老师的节奏有差异时:

1、可减少呼吸次数

比如:某一体式,老师说保持10个呼吸共50秒钟时,我们按照自己的呼吸节奏50秒内只能完成8个呼吸。那么可以舍弃最后2个呼吸以便跟上老师的呼吸节奏。

老师要求在50秒内完成10个呼吸,如果缩短自己的每个呼吸时间,让自己达到10个呼吸,这样你会感觉很急促。

体式的保持最终是以时间计算的,以保证在该时间内对肌肉的刺激强度。一些经验丰富的老师会根据秒来计时。

因为,在50秒内每个人完成的呼吸个数不同,没办法统一,时间固定,能完成几个呼吸算几个。

2、比老师慢一拍

老师的呼吸与体式只是作为引导示范使用,当老师要求呼气完成某一个体式,而你刚好在吸气。

这时可以停留一下,当自己的呼吸节奏为呼气时跟随老师的节奏继续。

我们呼吸节奏一般为5秒一个完整呼吸,停留一下,呼与吸的调整只需要3秒,比老师慢一拍,以便跟上老师的呼吸节奏。

跟不上老师的呼吸节奏,一般这2个小技巧可以解决,记得把你的感受分享下哦!

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