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别拿脊柱侧弯不当事儿,更别拿健康开玩笑!

所有文章 4月前 293

别拿脊柱侧弯不当事儿,更别拿健康开玩笑!


其实之前后台就有许多小伙伴问到过

在脊柱侧弯的情况下该怎么健身

那么借着这个机会

德源瑜伽今天就来讲一讲脊柱侧弯健身那些事儿


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人类脊柱由脊椎骨(33块椎骨

7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、

骶骨和尾骨各1块)

和椎间盘连接而成


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(图片来源于微信公众号脊柱世界 侵删)


脊椎骨的中部孔内是脊髓

脊柱附近还有肌肉和韧带

具有支持躯干、保护内脏

保护脊髓和维持我们运动的功能


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在正常情况下

脊柱有4个弯曲

——颈椎前凸、胸椎后凸

腰椎前凸和骶椎后凸

从侧面看是S形


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但是灵活如脊柱

很容易受到身体负荷的影响而变形

脊柱的活动取决于椎间盘的完整

相关脊椎骨关节突间的和谐


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一般来说

不同的部位的脊柱节段承担着不同的负荷

某段脊柱承受的重量

是这段脊柱体重、肌肉张力

和外在负重的总和


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脊柱内不同段的脊髓控制着不同的肌群

颈椎控制头部和颈部、横膈膜

三角肌、肱三、肱二头肌、手等

而腰椎主要控制腿部肌肉

如果健身人出现腰间盘突出

神经受到了压迫

就会出现腿部神经疼痛

严重的甚至还出现无法控制腿部的情况


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并且其实大部分人的脊柱旁的肌肉都较为薄弱

并且腰椎则因为处于脊柱的最低位

负荷非常大

又是活动段与固定段的交界处

因而很容易受伤

所以从腰椎健康的预防上来说

加强下背部肌肉锻炼很有必要

但是

如果你是在已经脊柱侧弯的前提下

那么该如何健身呢

首先,让小弗先具体说明一下

脊柱侧弯有哪些危害


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如果你的脊柱变形

就可能会出现肩背部不平

胸廓畸形,骨盆倾斜,长短腿

姿势不良等异常形态

并且日常活动也受到了影响

那么小弗要和你说

你很有可能就是脊柱侧弯了


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其次,脊柱侧弯既然是脊柱已经变形了

那么在牵一发而动全身的前提下

你的肩背部、腰部

怎么可能还安然无恙?

所以你可能会出现

各种顽固性疼痛

甚至还会出现神经受损、神经受压

肢体感觉障碍、下肢麻木

大小便异常等症状


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脊柱侧弯还会影响气体交换

包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等

易发短气、喘气等呼吸障碍

此外还会影响血液循环


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脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱,进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。脊柱侧弯轻者影响生活质量,重者可导致瘫痪、甚至危及生命。


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脊柱侧弯的形状

有“C”型和“S”型


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在这种外形下

会出现凹侧和凸侧

凸侧的肌肉活化程度会大于凹侧

凸侧和凹侧肌肉肌力都弱

脊柱稳定性下降


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但是如果脊柱侧弯了

那健身时要注意什么呢

首先,也是最重要的一点

当然是个要避免脊柱侧弯加重

脊柱侧弯的患者

背部两侧肌肉力量一般也都是不平衡的


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如果再加上不正确的健身方法

很可能会加剧这种两侧肌力的不平衡

从而加重脊柱侧弯

所以在最开始健身前

我们最好是了解自己的脊柱侧弯

脊柱侧弯的原因

了解自己属于何种脊柱侧弯


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功能性脊柱侧弯是指:

骨骼结构正常

肌肉韧带无病理性变化


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如果你是属于这三种

那么很有可能是功能性脊柱侧弯:

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1.平躺时,侧弯现象消失;

2.身体往前弯并向凸面侧弯时,突出现象消失;

3.自己知道存在侧弯,但可以通过调整姿势改正;


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出现功能性脊柱侧弯的可能原因是:

脊柱两侧肌群不平衡

病理或发展因素引起的长短腿

腰痛导致日常生活中

姿势、体态不当等异常姿势

并且如果你是上述原因引起的脊柱侧弯

那么小弗恭喜您

在解决上面那些腰痛长短腿等问题后

这类脊柱侧弯也会随之消失

所以需要尽早寻求专业治疗

再根据专业意见后进行健身


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结构性脊柱侧弯指的是:

人体骨骼系统结构发生物理变化

胸椎旋转时肋骨排列不对称

且向前屈曲时

背部上侧会出现明显突起

身体往前弯并向凸面侧弯时

突出现象无法消失

自己也无法调整姿势

改正脊柱偏移中线的问题


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出现这种脊柱侧弯

相对来说就比较严重了

通常来说,比较难以改善

并且可能不小心就加重状况

可能原因有

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1.脊柱两侧肌群不平衡;

2.脑性瘫痪、肌营养不良症;

3.出生自带的;


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所以如果是严重疾病导致的脊柱侧弯

那么必须通过正确的瑜伽健身去干预

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