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人到中年,腹部松弛隆起?每天练这5个动作,排毒素,减掉大肚腩!

所有文章 9天前 150

当你在做以下腹部练习时,把注意力集中在你的腹部上,每组30个,中间可休息3个呼吸,每个动作重复3次

                                             第一步:

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  • 仰卧,双臂放在身体两侧

  • 上背部离开地面,屈双膝

  • 左脚尖触地,右膝靠近胸腔

  • 慢慢双腿交换上下

  • 整个过程保持上背部离开地面

 第二步:


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  • 从上个动作开始

  • 双腿伸直,下腹部用力

  • 左腿向下,不要触碰地板

  • 右腿向上,绷脚尖

  • 重复双腿交叉上下

                                                    第三步:

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  • 仰卧,双臂向上举过头顶

  • 抬双腿向上离地面约45°

  • 呼气,卷腹,背部向上离开地面

  • 双腿不要触碰地面

  • 吸气,上背部落地,双腿向上

  • 重复来回

                                                                 第四步:

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  • 仰卧,双臂放在身体两侧

  • 双腿并拢伸直向上,垂直地面

  • 呼气,双腿向上,带动臀部离开地面

  • 吸气,有控制的慢慢落回到地面

    第五步:


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  • 仰卧,屈肘抱住后脑勺

  • 双腿伸直离地约30°

  • 呼气,屈膝,膝盖找胸腔

  • 吸气,双腿伸直向前

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