如果你的生命中能匀出33分钟去做这套Kriya，你就能完全消除你的压力。第一个练习会照料你的腺体系统并影响肝脏；它会让你放松下来。第二个练习平衡各个脉轮。第三个练习会平衡你的副交感神经系统和交感神经系统。
压力，是这个时代急需应对的挑战，《活力与压力》给予我们有效的技术，协助更多的人们，超越压力，焕发活力；这或许听起来轻飘，而实则是深刻的转化。Yogi Bhajan大师要求我们去分享《活力与压力》中提供的经典练习，Pittra Kriya。他说，这将会拯救生命中许多的麻烦；他让我们将之带给朋友、家人、学生和陌生人。
* Kriya是一系列传承而来的有特定功效的练习，每套kriya包含一个或多个体式，并结合不同的呼吸、手印、身体锁、唱诵于其中。这套Kriya的具体介绍，详见下文。
这个Kriya对释放压力很好，它在印度有悠久历史。在《活力与压力》的教科书中，如下描述了这套Kriya：
当人们经历所爱的人悲伤或是伤痛时，他们会站在河里做第一个动作。河流就像是生命之流，神圣且疗愈。他们把水泼过肩膀。瑜伽士知道大脑必须重新开始，打破压力所造成的冻结状态。他们常用一个简单的技术来达到这个：双手精确并流畅地越过头的两侧，靠近耳朵。手本身就是一个电磁场，它也有自己的气场（aura）。手和手腕的弧线刺激光环去重新计算你是谁，以及你有多少能量可以去完成你所需要的。为了得到这个效果，双手越过耳垂，弧线顶点的手腕有一点放松。它也诱发大脑两半球一起顺畅的工作。除了对顶轮和光环的好处与效果之外，你也会感受到深度的放松一路往下到骨盆和下部的脊椎。一旦压力被释放，中央管道的流动就会打开，Yogi Bhajan说这个动作非常的强力，并且只要11分钟就能够带来极强的释放。第二个练习我们平衡脉轮。不论什么样的挑战生起，脉轮总是一直在工作与转换。他们直接与身体的神经丛相连。在这个顺序中的第一个动作打开流动；第二个动作将流动优化并且打开脉轮，将它们与情境和环境同步化。有时候脉轮与我们漫游的念头或感受交缠在一起。压力与紧急反应可以出自这些念头，不论是意识的或是潜意识的，我们也会发现自己「不同步」。因为我们的反应受到下视丘脉冲的调节，我们把眼睛固定在鼻尖，并且刺激上颚第34、35及36的经络点。我们用注意力与声音指挥腺体有节奏的运动。以这个方法，我们时时刻刻地校准心智。Yogi Bhajan说，弹动土星指，中指，能够强化精神的能量。他经常使用一个点的系统去指称精神气场投射的力量或活力。在这个例子中，我们想要将频率从1.16兆瓦提升到2.35兆瓦。没有足够的活力，我们便无法抓取美德并开始改变。第三个练习中，我们专注在行动的能力。我们想要交感和副交感神经系统与我们的运动神经一起顺畅的工作。昆达里尼瑜伽告诉我们自主与运动神经交会并且被平衡于腋窝和肩膀区域。这个练习包含了身体的这个部分，去与我们的意图同步并一同运作。如果能规律的练习这个Kriya一段时间将会有最佳的运作。Yogi Bhajan解释，许多的人都可以做它几次，但却在完整的效益成熟之前停了下来；他们无法做一个完整40天的Sadhana。所以祭司将练习与“拜日式“或崇敬生命之源、太阳、内在的灵性连结在一起。这个崇敬的元素给了他们一个更有意义的练习，不再只是自我刺激和自我调整的有效技术而已。这说明了Yogi Bhajan所强调的自我启动：我们能够只为了自己去做某件事情吗？我们有多依赖外在的事物去刺激并且启动自己？我们有多渴望我们自己？因为，事实上，如果在没有河流，也没有任何事物的信念，而只有你无限的自我去做这修练时，它会有惊人的作用。Yogi Bhajan要求我们去分享这个Kriya，带给我们的朋友，家人，学生和陌生人。他说，这个将会拯救生命中许多的麻烦。「一旦你储存了自己的活力，你就可以享受你的美德。你无法享受你的美德，因为你缺乏内在的活力。如果你没有牙齿或有太多蛀牙，即便给你36道美食，你都无法吃并且享受它们。你没有活着；你是存在但浪费生命。」左手放在心轮上，右手持杯状向前伸出，手肘放松地放在身旁。眼睛注意力集中在鼻尖。右手向上抬起经过耳旁，就像你在泼水越过你的肩膀一样。随着右手向肩膀方向移动时，感受经过耳边的风。手腕必须越过耳垂位置，手掌必须到达那里以后回到原来的位置。11分钟。结束：吸气，尽可能地伸出右手，屏息15秒。呼气，重复两次。
它会冲击肾脏能量，从肾上腺开始直达整个系统——肺部、中央线、臀部到骨盆。它会影响你的身体，让你变得非常轻松。带着节奏感去做，带着虔诚去做，为了清理压力去做。清理内在心理和生理的压力。你就是你的生命力。减少一些压力，你就没问题了。——Yogi Bhajan
手肘置于胸部底部往下第二根肋骨，与乳头成一线。手掌之间的距离比手肘间距离要稍大一些，掌心朝上，持耐心手印（Shuni Mudra，拇指压住土星指，即中指，的指甲）。眼睛注视鼻尖。当你重复HAR时，轻弹土星指。要清晰地发出HAR的声音，是通过舌尖发出的声音，嘴巴轻轻张开。11分钟。结束：深深地吸气。继续弹动手指，屏息15秒。打开胸腔。它会平衡脉轮。炮筒式呼气。再重复3次。
在发出HAR的声音时，舌尖必须触碰到上颚。这里有与下丘脑相连的第34、35和36个穴位，运用其腺体分泌来调动能量开启脉轮，并请求能量去打开脉轮。这会开始改变你脊椎部位的血清，并活化大脑中的灰质。
手臂向前伸出呈V形，大约是肩膀高度向上15度。超人式（Superman Pose）。手掌平伸，掌心朝下。以每秒一次的速度，如练习2重复HAR时，交叉手臂，同时保持手臂伸直，不要弯曲手肘。双手交替，一手在上一手在下。眼睛注视鼻尖。11分钟。结束：继续交叉手臂，吸气，屏息10秒，然后以炮筒式呼气。重复3次，最后一期尽可能快地交叉双手。特别注意：这三部分的奎亚必须要一起完成，而且每个动作不能少于或多于11分钟。* 这套Kriya只有三个简单的动作，且都在简易坐姿完成，无法盘坐的朋友，亦可以坐在椅子上完成。
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