回避型依恋 | 你是否遇到过这样的情况？
你是否遇到过这样的情况？
想和对方建立稳定的关系，但是总感觉处在若即若离的状态；
一旦你表现得想要依赖对方，对方便会想要逃离；
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看似对谁都好，但很难与人建立亲密、深入的关系；很少袒露自己的内心，但也渴望关心与被爱。如果有这样的经历或是自己有类似情况，那可能与回避型依恋有关。
回避型依恋的个体认为他人是不可获得的或严厉的，因而疏远他人，为避免情感上的亲密关系而否认自己寻求亲近的需要。这类个体对他人抱有负面看法，导致强迫性的自我独立、无法信任依靠他人。
临床上相对严重的病例会被诊断为回避型人格障碍（Avoidant personality disorder，简称AVPD），他们虽然渴望与他人建立联系，但由于对社会刺激过度敏感、对他人情绪和感受反应过度，常常会有沮丧的情绪。这类人有一种本质上的自我怀疑和对他人的不信任，预期会受到羞辱或拒绝，因而主动退出或回避社会互动，特别是在可能遭到批判性评价或拒绝的情况。
AVPD与痛苦内化、高水平的负面情绪、行为抑制和回避以及低水平的外向性有关，他们的特征是过度敏感的自我关注，完美主义，难以表达愤怒情绪，更有可能在亲密关系中使用情绪抑制，有一种矛盾感，即在人际不信任和害怕被拒绝的情况下对亲密的渴望。
这类人在成长中缺少父母关爱，父母对其的回应通常是反复无常、忽冷忽热的，久而久之，他们就习惯了把情感需求压抑在心里，不向父母表达；相比于其他人，更容易被拒绝，负罪感更多，不被鼓励取得成就；再者，他们可能遭受过重大的感情挫折，比如失恋、被爱人背叛等。
回避型依恋者需要适度的自我空间来调整自己，在对方表现出抗拒和排斥时，别强迫他与你靠近。
回避型依恋者会给你很多关于“他不自信”的测试，你要分辨出他是不是因为不够自信才犹豫的。如果是的话，认真倾听他，并给予自己的想法，帮他削弱不自信感。此外，也要帮他做好“即使失败也没什么大不了”的心理建设，或者采用“即使失败，你也会准备一个勇气奖品奖励他”的方式。
他们需要比别人更多的安全感，你需要把关心的情绪全方位表露出来，包括行为、言辞、语气及表情上的关心，让他们感受到自己正被珍惜着。
与回避型依恋者相处久了，可能会找出他行为和情感反应的规律，你能判断出他什么时候会躲着你。而为了维系关系，你也习惯了给他空间，不与他靠近；但在维护他们心理边界的同时，也不要忘记表达自己的需求。在遇到问题时，要主动与回避型依恋者沟通。
其实，如果一个人自身的依恋类型对个人生活和工作没有严重的影响，就不需要去强制矫正。因为每个人的依恋类型都与自身经历有关，也是环境适应的防御模式，这种内在的关系模式其实没有好坏之分，我们能采取一些方法来减少依恋类型对自己带来的负面影响，就已经足够了。
如果你认为自己的问题较为严重，影响到自己的日常生活，可以求助于心理咨询，加以有针对性的干预，分级暴露、认知行为疗法(CBT)、社交技能训练、心理动力疗法、图式疗法和支持-表达心理疗法都被报道对其有帮助。
参考文献：
[1] 刘雯.(2022).爱人如斯，如何看待与相处？——写给“回避型依恋者”的伴侣. 心理与健康(03),70-71.
[2] 朱丽娜,李宏利.回避型依恋对员工创造力的影响机制研究[J].人力资源管理,2015,(08)
[3] Lampe L, Malhi GS. Avoidant personality disorder: current insights. Psychol Res Behav Manag. 2018 Mar 8;11:55-66. doi: 10.2147/PRBM.S121073. PMID: 29563846; PMCID: PMC5848673.
文字 | 潘绯璠
编辑 | 刘妍序
审核 | Emily
图片 | 来自网络（侵删）
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