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回避型依恋 | 你是否遇到过这样的情况?

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回避型依恋
Avoidant-Attachment


你是否遇到过这样的情况?


想和对方建立稳定的关系,但是总感觉处在若即若离的状态;

一旦你表现得想要依赖对方,对方便会想要逃离;

......

看似对谁都好,但很难与人建立亲密、深入的关系;很少袒露自己的内心,但也渴望关心与被爱。如果有这样的经历或是自己有类似情况,那可能与回避型依恋有关










回避型依恋的特点


  

回避型依恋的个体认为他人是不可获得的或严厉的,因而疏远他人,为避免情感上的亲密关系而否认自己寻求亲近的需要。这类个体对他人抱有负面看法,导致强迫性的自我独立、无法信任依靠他人。


临床上相对严重的病例会被诊断为回避型人格障碍(Avoidant personality disorder,简称AVPD),他们虽然渴望与他人建立联系,但由于对社会刺激过度敏感、对他人情绪和感受反应过度,常常会有沮丧的情绪。这类人有一种本质上的自我怀疑对他人的不信任,预期会受到羞辱或拒绝,因而主动退出或回避社会互动,特别是在可能遭到批判性评价或拒绝的情况。






回避型依恋的形成原因



AVPD痛苦内化、高水平的负面情绪、行为抑制和回避以及低水平的外向性有关,他们的特征是过度敏感的自我关注,完美主义,难以表达愤怒情绪,更有可能在亲密关系中使用情绪抑制,有一种矛盾感,即在人际不信任和害怕被拒绝的情况下对亲密的渴望。


这类人在成长中缺少父母关爱,父母对其的回应通常是反复无常、忽冷忽热的,久而久之,他们就习惯了把情感需求压抑在心里,不向父母表达;相比于其他人,更容易被拒绝,负罪感更多,不被鼓励取得成就;再者,他们可能遭受过重大的感情挫折,比如失恋、被爱人背叛等。






如何与回避型依恋者相处


01
避免强迫


回避型依恋者需要适度的自我空间来调整自己,在对方表现出抗拒和排斥时,别强迫他与你靠近。

02
帮他建立自信


回避型依恋者会给你很多关于“他不自信”的测试,你要分辨出他是不是因为不够自信才犹豫的。如果是的话,认真倾听他,并给予自己的想法,帮他削弱不自信感。此外,也要帮他做好“即使失败也没什么大不了”的心理建设,或者采用“即使失败,你也会准备一个勇气奖品奖励他”的方式。

03
给予爱和安全感


他们需要比别人更多的安全感,你需要把关心的情绪全方位表露出来,包括行为、言辞、语气及表情上的关心,让他们感受到自己正被珍惜着。

04
主动与他沟通


与回避型依恋者相处久了,可能会找出他行为和情感反应的规律,你能判断出他什么时候会躲着你。而为了维系关系,你也习惯了给他空间,不与他靠近;但在维护他们心理边界的同时,也不要忘记表达自己的需求。在遇到问题时,要主动与回避型依恋者沟通。



其实,如果一个人自身的依恋类型对个人生活和工作没有严重的影响,就不需要去强制矫正。因为每个人的依恋类型都与自身经历有关,也是环境适应的防御模式,这种内在的关系模式其实没有好坏之分,我们能采取一些方法来减少依恋类型对自己带来的负面影响,就已经足够了。


如果你认为自己的问题较为严重,影响到自己的日常生活,可以求助于心理咨询,加以有针对性的干预,分级暴露、认知行为疗法(CBT)、社交技能训练、心理动力疗法、图式疗法和支持-表达心理疗法都被报道对其有帮助



参考文献:

[1] 刘雯.(2022).爱人如斯,如何看待与相处?——写给“回避型依恋者”的伴侣. 心理与健康(03),70-71.

[2] 朱丽娜,李宏利.回避型依恋对员工创造力的影响机制研究[J].人力资源管理,2015,(08)

[3] Lampe L, Malhi GS. Avoidant personality disorder: current insights. Psychol Res Behav Manag. 2018 Mar 8;11:55-66. doi: 10.2147/PRBM.S121073. PMID: 29563846; PMCID: PMC5848673.



文字 | 潘绯璠

编辑 | 刘妍序

审核 | Emily

图片 | 来自网络(侵删)

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