练臀有哪些好处，除了让身材变美，还有利于健康

1：练臀的好处

简单地说，练臀不仅有利于身材的美观，更有利于身体的健康，具体如下：

1.从外形的角度来看对于多数年轻朋友来讲，大家练臀的主要目的就是为了让外形更好看，那么，通过规律的臀部训练我们可以获得什么样的好处呢？

练臀，可以修饰臀腿比例，可以抬高臀线，让臀腿界限清晰明显，从而让双腿看起来更加修长均匀，进而让整个人看起来更高一些。

练臀，可以修饰腰臀比例，可以通过对臀部形态的塑造，让臀部变得饱满的同时，进而让腰围显得更细，从而让整个身材的线条感更好。

练臀，可以降低肌肉流失的风险，臀部属于大肌群，从动作上来看，多为复合动作，这些动作会让我们在刺激目标肌群的同时，对其他部位也形成很好的刺激，比如核心，这样一来就可以提高整体的训练效率，从而降低肌肉流失的风险。

练臀，可以产生可观的消耗，相比之下，臀腿训练的消耗也是相当可观，在减脂过程中，我们只要在控制饮食的前提下，进行规律的臀腿部训练，不做有氧也可以保证一定的减脂效率，此时除了会降低肌肉流失的风险以外，还会降低基础代谢下降的速度，从而让我们在减脂之后降低反弹的风险。

2.从健康的角度来看练臀，除了可以在一定程度上修饰身材的比例以外，还更有利于我们身体的健康，那么，练臀对健康有什么好处呢？

练臀，可以稳定骨骼，从而预防和改善骨盆前倾或后倾的体态问题。

练臀，可以促进下肢血液循环，从而改善手脚冰凉的问题。

练臀，可以减少腰部肌肉的代谢，改善腰部酸痛的问题，从而让身姿挺拔健康。

练臀，可以改善臀肌无力的现象，从而减少腿部肌肉的代偿，进而起到保持膝关节的作用。

3.从功能上来看

当然，练臀除了对外形有健康有着积极的意义之外，还有一定的功能性，比如：

练臀，可以强化后链的稳定性，可以改善髋关节的稳定性与灵活性，从而提高整体的运动表现。

练臀，可以强化核心，从而提高自己的基础能力。

练臀，特别是臀中肌训练，可以改善身体的平衡性和协调性，从而纠正不良的走路和跑步的姿势，从而降低不必要的风险。