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体能到底练什么?

洋葱哥哥来回答!



体能训练目标的五个维度

1身体健康

2形态

3机能

(功能系统)

4身体素质

(力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、平衡)

5动作技能



你的孩子需要练什么?




你的孩子需要掌握什么?




洋葱哥哥

【学龄前幼儿集体基础体能课程设计概况】



物体操纵类球类动作

1 前侧后方向,双手交替前推瑜伽球,单手循环

2 双手控制两瑜伽球前后滚动

3 每跑一步踢瑜伽球,连续前进,双脚交替

4 网球投掷教学方法

退阶分步教学寻找上肢发力的感觉

5击地抓球 单手双手 

6双手交叉击地抓球

7地下滚球,标志桶扣球

8 球类上抛接球 可加单腿深蹲动作

9 抛球击掌接球等一系 列 多 维 度 动 作 



热身操训练


热身动作训练

节奏感训练

大多数用 R&B 的音乐 寻找节奏感

基础的弓箭步深蹲手臂的动作模式

左右动作可对称协调,加上转体等多种动作

简易易于操作

从简单的深蹲开始


跑类


枯燥的跑类训练带上数字的纬度

团队接力的纬度等等,

让跑步这类技能训练更有意思

  1标志筒竖着摆直线侧并步绕桩跑

2交叉绕桩跑 

3绕桩交叉快步走跑

4 侧并步绕桩跑

等等不计其数的动作



拉伸


伴随着音乐

从手臂到腰到腿臀大肌等等做出不同的拉伸动作

以致结束



【3-6 岁儿童基本动作技能训练方法 】

节奏感训练小游戏

平衡类


跳跃类


1地面圈排直,开合跳。

 2横向跨步节奏训练连续三次

3横向大跨步训练 

4单双脚交替向前跳 加手部向上击掌动作

5高度障碍的侧跨步跳

6双单脚交换向前跳

7加手部左右侧摆动

8左右转胯向前交换跳


跨越类动作


 背对着跨栏

 1节奏 1234 拍一侧脚带领向前跨栏。

2节奏 1234 拍交换脚向前跨栏

3节奏 1234 拍左右两侧横向跨栏

 4斜前方交替连续三次侧跨栏前进

5节奏加速斜前方交替连续三次侧跨栏前进

6 斜前方交替连续两次加一次侧跳,跨栏前进

7节奏 1 2 拍一侧脚带领向前跨栏

以及各类绳梯的训练动作,都可以运用在低跨栏中



还有更多游戏设计训练尽在体验中!




练体能的好处有哪些?

让我们务实一点!




LEVEL 1 ( 3-4岁)


3-4岁孩子主要通过体能游戏的形式学习动作模式

基础动作技能,身体素质方面

通过自重发展速度力量

主要学习简单的运动解剖知识来认识身体

同时通过小游戏提高自身安全感

让孩子能够更好的适应新环境


LEVEL 2  (4-5岁)


4-5岁的孩子会接触更多的动作模式及基础动作技能

同时在LEVEL1的基础上增加了运动生理知识

主要让孩子认识人体器官等

同时培养孩子主动探索的精神


LEVEL 3  (5-6岁)


5-6岁通过动作模式、基础动作技能的学习

开始向基础运动技能过渡

由于孩子5岁左右神经系统发育速度加快

进入动作速度敏感期,所以发展速度力量

进一步学习运动解剖、运动生理知识

着重培养勇气、友爱的品质


LEVEL 4  (6-7岁)


6-7岁孩子在LEVEL3的基础上会增加训练难度

同时该年龄段孩子即将或已经进入小学

所以体能会在课程中帮助孩子培养秩序感

组织观念,养成良好习惯,学会展示自我


LEVEL 5  (7-9岁)


7-9岁孩子除了增加基础运动技能的训练比重外

也会学习较简单的动作技术

开始接触有负荷的力量练习

通过要求动作幅度发展柔韧性

此时孩子即将进入青春前期会学习一些营养知识

帮助孩子健康饮食

通过训练养成勤奋、努力、坚持等良好品质



  我们是谁?


洋葱哥哥体育由全国第一的体育院校

北京体育大学

优秀硕士毕业生团队创立

成立于2017年

是一家专门致力于为3-16岁学生

提供高质量、高服务、高性价比

体育培训的教育机构


  洋葱哥哥有什么不一样?


体育机构

市场上其他体育培训机构

洋葱哥哥

你的运动管家

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家长花费时间经历来回接送

国定场地固定时间

高昂的场地费

运动项目单一

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家长只需要AA教练费

国家级专业教练上门教学

家长定制场地定制时间

多品类运动任意选择


   我们的教练来自哪里? 


洋葱哥哥的教练都是来自

北京体育大学等高级体育院校

国家级认证教练员

 他们拥有国家运动等级证书、

专项等级证书、

各大体育赛事获奖证明

他们还拥有丰富的教学经验

!!


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