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新冠疫情下的居家健身潮:线上课扎堆但要量力,硬件市场销售增加

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摘要:针对新冠病毒乃至大多数病毒来说,人类都没有特效药。当病毒来袭,人类最可依赖的强大武器就是自身的免疫系统。减少出行、封闭在家,容易对人的身心造成不良影响。在政府倡导下,企事业单位和运动KOL行动起来,带领大家宅着做起运动,正是为我们积累抗病毒的资本,创造了条件。
撰文/颜廷强
编辑/张    蕾
新型冠状病毒的肆虐,让“宅”成为了这个春节假期的主旋律。
但待得时间久了,也很容易让身体健康亮起红灯。尤其是在这种“被迫封闭”、“人心惶惶”的环境中,难免会滋生焦虑、烦躁等负面情绪,对自己的心理产生造成不利的影响。
这个时候,既能够缓解“宅”带来的不利影响,又能够增强免疫力抵抗病毒的“居家健身”无疑成为了大多数人的首选。
1月30日,国家体育总局也特意下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》,指出各地体育部门要结合当地实际,推出简便易行、科学有效的居家健身方法;利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性,推广居家健身方法,普及科学健身知识,倡导疫情防控时期的健康生活方式。

01.居家健身花样频出

通知下发之后,各地体育局也积极响应,推出了一系列的居家健身教程。
疫情最为严重的湖北省,联合湖北广播电视台共同制作的《居家健身动起来》系列健身教学短片,每天两个早上(8点-8点30分)、中午(12点-12点40)两个时间段在湖北卫视、公共·新闻、综合、经视等频道播出。
该系列短片首批邀请了包括世界太极拳冠军易鹏、中国啦啦操世界冠军李楚穗在内的7位体育健身大咖推出了涵盖太极拳、啦啦操、健身气功、健身操、广场舞等不同领域的居家健身课程。

四川省体育局则是联合四川体育职业学院组织武术运动管理中心,制作了《宅家武术健身操》,以中华传统武术的形式,让群众在家即可“硬核”健身,可谓是老少皆宜。

北京市体育局在自己的官网上发布了两期课程,一套是包括动态拉伸、基础力量、能量代谢、静态拉伸等一套完整的居家健身方法;另外一套则是选自即将发行的《微健身口袋书》里的一组动作,包括托天健腰、坐位提膝、小碎步跑、髋部扭转。两套课程除了文字讲解之外,均配有真人示范图解,简单好学,让人一目了然。

除了体育局之外,一些专业运动员和专业机构,也都推出了一些“居家健身”的课程。
游泳运动员孙杨示范了侧桥支撑、侧桥翻转和腹肌打挺三个动作。既可以练到核心力量和上肢稳定性,又可以练腹肌。
北京体育大学在1月29日就在官方微信公众号上推出了《宅家健身》的系列专题。目前,世界武术冠军刘晓蕾副教授、胡晓飞教授、运动与康复学院的李雪梅博士、艺术体操名将侴陶纷纷上阵。

中国健身气功协会邀请专家以中医理论为指导,选取健身气功·六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经等功法中具有调理肺脏和呼吸作用的动作进行科学组合,编创出的一套养肺锻炼方法(简称“养肺方”),以帮助人们在家中科学健身、防控疫情。


02.健身房线上开课忙

这次新型冠状病毒的疫情,对于社会各个行业的冲击,不言而喻。传统健身房,自然也在其中。
俗话说,“3月不减肥,4月徒伤悲。”春节过后,随着春天的到来,健身房一般都会迎来一个客流小高峰。但这次疫情,则不得不让健身房这般人员密集型的场所,客流减少甚至于暂停营业。这对于本就成本高、获客难的健身房,无疑是雪上加霜。
据报道,目前目前包括Keepland、超级猩猩、24Kicks、乐刻,都主动选择了“闭店”的措施,来避免这次疫情的发生。
当然,“线下关店”后,众多健身房也推出了新的举措——线上课程。
以健身房超级猩猩为例,从1月30日开始,其就推出了“超猩家里蹲-新春直播计划”的课程。在最新的预告中,未来三天的直播分为了全名TBT、家庭联欢晚会、Cool~Free三个部分,针对不同年龄段群体推出了广场舞、塑形操、搏击操、格斗等健身形式。在此前超级猩猩的一次线上直播,峰值人数超过了10万。

线上课直播界面
除了传统的健身房之外,一些健身类的APP也开设了适合大众的“居家健身”的栏目。以keep为例,上线了“居家指南”的频道,里面的“春节解压健康”计划包括HIIT、太极、瑜伽等教程。像短视频APP快手发起的#客厅健身房#话题,目前已经累计3.2万个作品,播放量高达2.8亿。

这次疫情,对于传统健身房行业来说,或许是一次危机。但催生的“居家健身”的热潮,对于健身硬件和智能设备来说,或许是一个机遇。
据中国商报报道,春节前后跑步机的销量同比增长17%,健身带销量同比增长31%,划船机销量同比增长11%。
而任天堂推出的主打健身的角色扮演游戏《健身圈大冒险》,目前电商网站上的价格较春节之前也翻了几乎一倍(原价550元左右,现价基本都超过1000元),一度卖断货。


03.健身虽好但要量力

法国思想家伏尔泰曾经说过:“生命在于运动。
这句话,上到白发老人,下到学龄孩童,想必或多或少都听说过。
同样的,“运动”也被视为人类增强自身免疫力最好的方式。
但事实,真的是如此吗?
根据研究发现,通过运动来提高自身免疫力这件事情,并不是“速成”的事情。如果一时间运动量过大,超过一定的门槛,反而会让身体的免疫系统会进入到一个“开窗期”,这个时候的身体免疫能力会低于平时状态。而“开窗期”,则会根据训练强度的大小持续3-72小时不等。
换句话说,练得太久或者是练得太累,不仅仅不能够提高自身的免疫力。反而,会对身体健康起到反作用,得不偿失。其实,这种变化也正好可以解释为何有时候经常锻炼的人,反而会更容易感冒。

国家体育总局体育科学研究所运动医学专家高晓嶙在接受媒体采访时,也重点提到了居家运动关键是要注意强度和运动量。
“正常人一般一周锻炼3到4次,时间持续30至50分钟。在强度上,要把心率控制在每分钟120次至150次的范围,基本就达到中等运动强度了。” 高晓嶙老师说,“如果有冠心病等慢性病,或者体能较差、平时缺少运动的人,可以把运动强度降低,比如运动十几分钟,就休息10分钟,然后再运动,总运动时间达到30至50分钟即可,不要太累,微微出汗就可以。
最后,高晓嶙老师还特意强调了在冬季进行运动的话,一定要进行热身,以保证运动时的安全性。
除此之外,在运动免疫学研究中,还有一个“J”型曲线理论,即:人体运动的强度与上呼吸道感染率之间存在一种微妙关系。若以正常不运动者作为参照,则适中强度的经常性身体运动可明显降低上呼吸道感染率,而大强度运动训练则会使之明显升高。

这也就告诉人们:居家健身虽好,但不要盲从,要量力而行。
当然,除了适量、合理、科学的运动之外,运动之后的放松恢复、日常饮食以及睡眠,对于人们身体的免疫能力强弱也有重要的关系。
参考资料
1、《部分健身房主动闭馆 家庭健身设备销量增长》,中国商报,颉宇星
2、《健身和提高免疫力到底有怎样的关系?》,知乎,即刻运动Official
3、《非常时期:健身房闭店,集体转向线上直播》,GymSquare精练,启立
4、《在家健身抗击疫情 运动医学专家提醒:必须注意运动强度》,北京晚报,李远飞
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