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ॐ️ 终于找到这套全身拉筋3D图解,想拉哪条筋,一看就会!比教科书还管用

所有文章 1月前 291

拉筋对于很多来人来说应该都不陌生吧,但每天都拉伸的你,知道哪个动作拉到哪个身体部位吗?下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解,不用去翻繁重的教科书,看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏,绝对用得着。

01
伸展脖子弯曲的肌肉



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涉及肌肉:胸锁乳突肌
要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

02
借助手拉伸脖子的侧区肌



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涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

03
婴儿式



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涉及肌肉:背部肌肉
要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

04
骆驼式



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涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌
要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。
05
靠墙伸展胸部肌肉



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涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
要点面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁,另一面重复。

06
广角式



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涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。
要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

07
侧肩伸展式



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涉及肌肉:外侧三角肌。
要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。
08
站立颈部伸展式



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涉及肌肉:斜方肌。
要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。

09
三角式



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涉及肌肉:腹外斜肌。
要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

010
靠墙下犬式



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涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

011
仰卧脊柱扭转式



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涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。
要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转。

012
站立侧弯



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涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。

013
简易单腿前屈式



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涉及肌肉:腘绳肌。
要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

014
蝴蝶式



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涉及肌肉:内收肌。
要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

015
怀抱婴儿式



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涉及肌肉:髋屈肌。
要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。

016
坐立鸽子式



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涉及肌肉:前胫骨
要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。

017
前屈折叠式



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涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。
要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。


018
冲刺式



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涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。
要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。
了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点,今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢!


附:拉筋的好处


那么,总说拉筋好,到底会有哪些好处?下面是该好好了解了。

▊1.强身健体

腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”,坚持“拉三经”,腿部经络通畅,气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。

2.防腰腿痛

经常有腰腿疼痛的朋友也可以通过拉筋来缓解。

拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

3.加强肾功能

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

4.增强生殖功能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的生殖功能更好。所以男人要想增强生殖能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。

5.诊断疾病

事实上拉筋不仅可以帮助我们治疗疾病,还可以帮助我们诊断疾病。

拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症;如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题;躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。

6.提高身体代谢

身体伸展会让基础代谢的效果提升,所以减肥中的各位,绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动,所以能有效消除脚部水肿,使线条变得更美更漂亮。

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