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8个阴瑜伽体式,疏通肝胆经,让女人更年轻!

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放弃外在的对抗

以臣服的姿态进行内观

细微深入的感受自我、调整自我

在相对放松的状态下

皮肤、肌肉依此松开,深入到结缔组织

甚至更深的层面,进行体验...


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当你想安静下来,

打开瑜伽垫:开始你的阴瑜伽之旅吧



1、金刚跪坐




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  • 跪坐、脊柱延展背挺直

  • 停留5至8个深长呼吸


好处:养胃、消食



2、简易坐姿侧伸展



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  • 散盘坐姿

  • 左手向外侧打开,手掌放在地上支撑

  • 左手肘弯曲,吸气,右手抬高

  • 停留5到8个呼吸,然后换边练习


好处:消除下背、侧腹部的赘肉、疏通腋窝淋巴排毒。



3、牛面式



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  • 牛面式坐姿,屈双膝双腿交叠

  • 左腿交叉在上,目视前方,背挺直

  • 吸气,左臂在肩膀下方,伸展右臂向上

  • 十指交扣,停留5-8个呼吸

  • 然后换边练习


好处:保养肩颈、纤细手臂



4、牛面式前屈



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  • 双腿上下交叠、脚自然摆放

  • 呼气,身体向前伸展,腹部贴靠大腿

  • 停留5-8个呼吸,放松肩膀


好处:加强刺激臀外侧,疏通肝胆经络排毒。



5、半蝴蝶式




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  • 直角坐姿,屈左膝

  • 左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开

  • 双手体前撑地,吸气,抬头

  • 呼气,身体向前倾,眼睛看向肚脐方向

  • 停留5-8个呼吸


好处:伸展下背部肌肉群、刺激肝脏、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统。



6、束角式




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  • 脚心相对对准人体正中位

  • 手掌抓住脚心,吸气背挺直

  • 呼气向下,额头寻找地面

  • 停留5-8个呼吸


好处:清理子宫垃圾



7、猫牛式


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  • 四角板凳式准备

  • 吸气抬头,脊柱一节一节拉长向上

  • 胸腔上提,塌腰翘臀

  • 呼气低头,腹部内收使下腰背推向天空

  • 如此反复,5-8组呼吸


好处:滋养脊柱、缓解腰背疼痛。



8、融心式




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  • 四角板凳式准备

  • 吸气双手慢慢向前走、伸直手臂

  • 呼气,上半身重心下沉,胸部寻找地板

  • 伴随每次呼气,胸骨向前推送

  • 停留8个呼吸


好处:背脊延展、扩展胸腔、疏通腋下淋巴排毒。



9、大地冥想


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  • 以最舒适的姿势趴在垫子上

  • 将整个身体的重量,交付给大地

  • 伴随呼气,身体向下沉

  • 五分钟的休息


阴瑜伽的练习

打通身体经络、提升柔韧

让身体达到完善的平衡状态

版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
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