40岁孙俪挑战瑜伽拜日108式！网友：被演戏耽误的瑜伽老师！

近日，孙俪在社交平台分享一段瑜伽视频，挑战瑜伽108式，还要练习75分钟，练完全身暴汗，衣服都湿透了！简直太爽了！

挑战瑜伽拜日108式▽

你没看错，108遍拜日式，不愧是练了17年瑜伽的老司机，一般练习者可跟练不下来这108遍！

网友直呼：

一位被演戏耽误的瑜伽老师！

跟练具体步骤如下

▽

• 山式站立，吸气双手举过头顶

• 呼气，身体向前向下折叠

• 吸气，抬头延展脊柱

• 呼气，双腿向后来到斜板式

• 屈肘向下来到四柱

• 吸气，手推地来到上犬

• 呼气，臀部向上来到下犬

• 低头，眼睛看肚脐，保持3个呼吸

• 双脚向前来到前屈

• 吸气，双手向上延展

• 呼气，回到山式

• 重复108遍（可根据自身情况安排）

孙俪说：“我练瑜伽健身，我知道会很累，但我并不期待第二天瘦了多少，而是当我50岁的时候，看上去仍像30岁，所以锻炼的初衷不仅仅是为了给别人看，而更多是为了做一个经得起岁月考验的人。”

不仅自己坚持练习，还带着女儿一起，亲子瑜伽，满满的都是爱。

在娘娘的调教下，老鲜肉邓超也踏上了瑜伽之旅……（前方高能）

（不得不说娘娘调教的好）

即使再忙，也会给瑜伽留出时间。像孙俪所说，“学习不分场合，运动也可以何时何地”。

随着瑜伽在国内的普及，越来越多的人接受瑜伽、练习瑜伽，但绝大部分人练习瑜伽都远离了瑜伽的本意和初衷。
瑜伽从来都不是指单纯的体式，也不在于完成多么高难度的体式，而是在你每一次的瑜伽练习过后，能达到身心平衡的境界，将这种心态带入到日常生活当中，让自己有颗更平和的心态对待人和事。

练习瑜伽久了，你就会慢慢懂得，人生就好比瑜伽之路，只有不断坚持才能到达终点。

即使中途有很多坎坷、挫折，这都成为不断自我激励的过程，有这些经历才能让自己变的更强大，瑜伽是值得你一辈子去坚持的美好，不紧不慢、不骄不躁、不执着。

今天给大家分享拜日十二式的动作分解，既可以作为热身动作练习，也可以作为正式的动作单独练习。

拜日十二式的动作分解

 1.祈祷式 

山式站立；掌心合十，大拇指轻抵胸腔；目视前方。

 2.手臂上举式 

吸气，手臂体侧上举到头顶；伸直指尖，拉长腰部。

 3.站立前屈 

呼气，从髋部开始折叠；腹部贴近大腿；双手放在双脚两侧。

 4.骑马式 

呼气，右脚向后迈一大步；右脚尖点地，右腿伸直；左膝弯曲，左小腿垂直地面。

 5.斜板式 

吸气，右脚向后迈一大步与左脚平行；肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直；收紧腹部，身体呈一条直线。

 6.四柱式 

呼气，弯曲手肘；身体向下降到一半进入四柱式。

 7.眼镜蛇式 

吸气，头部带动身体向前；脚背贴地；微屈手臂，胸腔上提。

 8.下犬式 

呼气，双手推地；臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地；肩背下压，尾骨转向天花板方向。

 9.骑马式 

吸气，将右脚向前移到双手之间；返回到骑马式。

 10.站立前屈 

呼气，将左脚向前迈进与右脚平行；进入站立前屈。

 11.手臂上举式 

吸气，双手举过头顶，带动脊柱向上延展；回到手臂上举式。

 12.祈祷式 

呼气，将手掌轻轻合十，放在胸前；回到祈祷式。