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ॐ️ 平衡不好是大事?这几个瑜伽体式你一定要多练!

所有文章 5月前 126

体的平衡协调性对一个人来说很重要,无论是对于各项运动,还是良好的身体体态和协调性。特别是上了年纪,如果平衡不好一不小心摔了一跤,可不是小事。


今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式,大家会发现,这几个体式的重心比较低,容易入门,但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好!

1.站立单腿半鸽子式
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  • 弯曲左腿,脚踝放在右大腿上方,靠近膝盖的位置
  • 双手合十,缓慢弯曲右膝盖,臀部向下,右膝盖不要超过右脚尖
  • 保持5次呼吸,换边

2.半莲花站立
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  • 弯曲左腿盘半莲花,左手向后绕过来抓住左脚趾
  • 右手在胸腔,保持5次呼吸,换边重复

3.脚趾深蹲
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  • 山式站立,双手合十,脚跟抬高
  • 缓慢下蹲,直到臀部坐在脚跟
  • 保持5次呼吸

4.脚趾深蹲扭转
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  • 在上一个体式基础上,双手合十,扭转向左
  • 保持5次呼吸,换边重复

5.溜冰式深蹲
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  • 从山式开始,右腿抬高,双手抓右脚掌
  • 缓慢下蹲,弯曲左膝盖,直到臀部靠近地面
  • 保持5次呼吸,站立起身,换边

6.半莲花脚趾深蹲
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  • 从半莲花站立前屈开始,双手合十
  • 缓慢弯曲右膝盖,下蹲,直到臀部坐脚跟
  • 保持5次呼吸,换边

这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼,还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝,对于久坐、穿高跟鞋的人来说,这是非常必要的练习。如果你喜欢,分享给小伙伴哟……

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