你是否也出现过肩胛骨缝疼痛的现象呢？

今天我们来讲解

肩胛骨缝疼的四种原因

️姿势异常

现代人每天的生活其实跟“僵尸”很像，手一直在身体的前侧，无论打字，看书，开车，学习，玩儿手机。这样一来，我们的肩胛骨就偏离了中立位，变成了外移外展的位置。我们的大小菱形肌硬生生被拉扯开，肩胛位置异常。其他附着在上面的肌肉和肌腱，都急需一次放松大保健。

如何自测你是否是这种情况呢？

一个成年人肩胛骨上角沿脊柱中心线的距离应该是8-9.5厘米，骨架小的女生可能是偏8厘米，骨架大的男生可能是偏9.5厘米，如果你自测比这个距离大，而且有明显的圆肩问题，那就是这种了。

这里有个误区，很多人肩胛骨缝疼，就总想着要去拉伸脊柱和肩胛骨中间的肌肉。千万不要拉了，因为是咱们的姿势有问题，所以这条肌肉早就被过度拉长了。

️颈椎问题

有一条神经叫背肩胛神经，他从颈椎穿出来之后，沿着上背肩胛骨缝的位置延伸向下，当我们的脖子肌肉尤其是斜角肌紧张的时候，这根神经就会被挤压。上背酸麻，手臂困乏、麻、呼吸不顺畅，胸闷气短也就由此产生。这条神经继续往下延伸，也会在肩胛骨缝产生麻木疼痛的情况。

如果你的情况比较符合上面所说的这些，特别是有胸闷和手麻的情况，还伴随着头前伸和富贵包的问题，那你的肩胛骨缝痛大概率源于颈椎。

️胸椎问题

正常情况下，肩胛骨紧贴胸廓，当胸椎变直了，肩胛骨就翘起来了，附着于肩胛骨和胸廓之间的肌肉也劳累代偿过多，这时候无论是变直的胸椎，翘起的肩胛骨，还是过劳的肌肉，都可能引起不适。

️呼吸问题

急促的胸式呼吸，会让颈部的肌肉过度的参与日常的呼吸，比如：呼吸式耸肩，很多肌肉是从颈部延伸到我们肩胛骨附近的。比如我们的头夹肌和颈夹肌，如果你的肩胛骨缝疼伴随严重的胸闷气短，那可以练习正确的腹式呼吸模式。

进行自测和练习。

肩胛骨缝疼，很大一部分原因都来自于我们不良的生活习惯和高度不合适的办公桌椅，如果只是单纯做动作练习，而不改变我们的办公学习环境和我们日常的姿势是远远不够的。

#理疗篇