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不得不学,瘦腰虐腹的瑜伽体式

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天气越来越热,对于身材的管理也越来越重要了,因为夏天来临了,美女们不穿点露脐装都对不起自己?可是,身体内部储存的脂肪还没有解决掉怎么办?


那就开练呗,控制好饮食,甩开胳膊死磕一个月试试,要相信自己的内在能量,好身材是练出来的。每天花个半小时时间,坚持下去,你会发现健身塑形其实也很简单。

减脂塑形要根据你的身高和体重比决定你想塑身的部位,同时以有氧运动为主,无氧运动为辅助。健身开始时就是要坚持,找到合适自己的动作一直坚持下去,要养成一个爱健身的好习惯。

这期与大家分享七个很棒的虐腹瘦腰动作,先坚持一个月,你会发现自己不仅心情会变好,甚至连皮肤都会变的有光泽的!

建议做动作前一定要做好热身运动,以防运动损伤

(此套动作需要瑜伽垫)

1、斜板式


  • 俯卧,双手放胸腔两侧

  • 呼气,手推地,进入斜板

  • 脚跟向远蹬直,腹部内收

  • 手伸直,胸腔向前,肩向后

  • 身体在一条直线上,眼睛看前方

  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧

2、侧板式


  • 从斜板式,转身体向左

  • 髋部向上拎高,身体呈一条直线

  • 右手上举,转头看向上方指尖

  • 保持5-8个呼吸,还原斜板,换反侧

3、船式



  • 手杖式坐立,屈膝,脚跟靠近臀部

  • 依次抬双腿向上,小腿与地面平行

  • 吸气,手臂前平举,保持身体稳定

  • 慢慢伸直小腿向上,背部立直

  • 保持5-8个呼吸,还原

4、小桥式


  • 仰卧,双脚分开与髋同宽

  • 屈双膝,脚跟靠近臀部

  • 双手放身体两侧,吸气脊柱延展

  • 呼气,抬髋部向上,胸腔上提

  • 注意膝盖不要内扣,保持5-8个呼吸

5、蝗虫式


  • 俯卧,双手放身体两侧

  • 呼气,抬双腿、提胸腔向上

  • 双手掌心相对,手臂伸直向后

  • 大腿收紧上提,脚尖向远延伸

  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧

6、反


  • 手杖式坐立,双腿向前伸直

  • 双手放身体后侧,指尖指向臀部

  • 吸气立直脊柱,呼气抬髋向上

  • 腹部内收,大腿肌肉收紧上提

  • 保持3-5个呼吸,练习3组

7、扭转椅式


  • 山式站立,脚与髋同宽

  • 屈髋屈膝,臀部向下坐低

  • 双手胸前合十,身体向左扭转

  • 右大臂外侧抵住左大腿,加深扭转

总之,每一次练习要科学地选择体式,合理地搭配,合理安排动作的先后顺序。一般先练习力量,动作由静态练习转化到动态练习。能起到预热,调整状态的效果。坚持不懈地练习,美化身体形态,消除体形遗憾,健康快乐过一生!

云上YOGA

简介丨秉持以最本源的瑜伽,最真传的老师,最有效的课程,最自然的环境,推广最纯粹的瑜伽;始终坚持以诚信为本,客户体验至上的经营理念,不断地在创新和提升。在这里,汇聚了各界名门淑女,白领佳人。若您正在繁杂喧嚣的都市中苦苦寻觅那一方静谧舒展的私密空间,以使自己的身心得到彻底升华,这一切您将会在云上YOGA得到应有的诠释。

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