丹田与排泄奎亚

丹田与排泄奎亚帮助我们建立良好的第一脉轮根轮的排泄循环系统，清理第一脉轮带给我们生存感的危机意识。激发并强大丹田能量，丹田的有力让我们能“心甘情愿"担起生活的义务与责任；接纳现实；接受生命的馈赠；放下不必要的负担。

01

交替蹬腿

背部平躺,双脚离地面30厘米交替蹬自行车，伴随深长的呼吸1-2分钟。

02

双抬腿

吸气，双腿伸直,抬起至90度，然后呼气，放下双腿。快速的持续1分钟。休息30秒。

重复动作两次

03

交替踢臀

腹部平躺，抬起身体来到眼镜蛇式试着用双腿交替踢臀部，呼气时一条腿踢臀部，吸气时踢另一条。持续2分钟

04

弓式

腹部平躺进入弓式，带着呼吸前后滚动2分钟。

05

抱膝滚背

背部平躺,抓住双膝放于胸前，前后滚动脊柱2分钟。

06

婴儿式

婴儿式，抓住后脚跟，向前屈身，在向Guru致敬式中用丹田呼吸1 -2分钟。

07

伸展式

伸展式。抬起脚跟和头离地15厘米，保持双臂和双腿伸直,双手指向双脚，眼睛专注在脚趾上,保持姿势做火呼吸1-2分钟。

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08

—

船式（变体）

腹部平躺，双手呈金星锁，伸直过头顶，双臂紧贴耳朵，抬起双臂、头、胸部和双腿(伸直)，, 保持姿势做火呼吸1 -2分钟。

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09

—

侧弯式

站立，双臂放在身体两侧，像钟摆一样摇摆，吸气向左弯曲，呼气向右弯曲，保持2分钟。

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10

—

身体扭转

仍然保持站立， 吸气身体向左扭转，伸展左臂,右手来到心脏。然后呼气身体向右扭转，右手伸展，左手来到心脏。轻快地做2分钟。

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11

—

前屈+后伸展

站立，呼气用双手手掌放平触碰双脚前方的地面，大拇指相交。然后吸气，向上伸直，向后弓身,内屏息10-20秒。重复10-20次。

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12

—

交替蹬腿

重复蹬自行车(练习1)1-2分钟。

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13

—

交替抬腿

背部平躺，双手在颈部后面呈金星锁，快速交替抬腿至90度2分钟。

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14

—

岩石坐

岩石坐,双手呈金星锁放在大腿上，吸气默念Sat，呼气默念Nam,带着轻柔，有节奏地呼吸1-2分钟。

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15

—

Sat Kriya

练习Sat Kriya2分钟。双手呈金星锁，食指伸直，或者在头顶合掌，重复收缩丹田Sat，放松Nam。

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16

—

火呼吸

双臂和双腿向前伸直,做火呼吸2分钟。

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17

—

唱诵

简易坐，双手举过头顶，手臂紧贴耳朵，合掌，看着第三眼并唱颂3-5分钟:Ek Ong Kaar Sat Nam Siri Wahe Guru

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然后背部平躺放松。

END

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图文来源：昆达里尼瑜伽学习平台公众号

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文章已于2023-11-07修改

心悦向阳昆达里尼瑜伽

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