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丹田与排泄奎亚

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昆达里尼瑜伽的奎亚丨丹田与排泄

正念觉醒实修 心悦向阳昆达里尼瑜伽 2023-10-25 12:56 发表于广西



丹田与排泄奎亚帮助我们建立良好的第一脉轮根轮的排泄循环系统,清理第一脉轮带给我们生存感的危机意识。激发并强大丹田能量,丹田的有力让我们能“心甘情愿"担起生活的义务与责任;接纳现实;接受生命的馈赠;放下不必要的负担。






01





交替蹬腿






背部平躺,双脚离地面30厘米交替蹬自行车,伴随深长的呼吸1-2分钟。





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02



双抬腿




吸气,双腿伸直,抬起至90度,然后呼气,放下双腿。快速的持续1分钟。休息30秒。


重复动作两次。






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03



交替踢臀




腹部平躺,抬起身体来到眼镜蛇式试着用双腿交替踢臀部,呼气时一条腿踢臀部,吸气时踢另一条。持续2分钟。




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04



弓式




腹部平躺进入弓式,带着呼吸前后滚动2分钟。




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05



抱膝滚背




背部平躺,抓住双膝放于胸前,前后滚动脊柱2分钟。




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06



婴儿式




婴儿式,抓住后脚跟,向前屈身,在向Guru致敬式中用丹田呼吸1 -2分钟。




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07



伸展式




伸展式。抬起脚跟和头离地15厘米,保持双臂和双腿伸直,双手指向双脚,眼睛专注在脚趾上,保持姿势做火呼吸1-2分钟。




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08



船式(变体)




腹部平躺,双手呈金星锁,伸直过头顶,双臂紧贴耳朵,抬起双臂、头、胸部和双腿(伸直),, 保持姿势做火呼吸1 -2分钟。




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09



侧弯式




站立,双臂放在身体两侧,像钟摆一样摇摆,吸气向左弯曲,呼气向右弯曲,保持2分钟。




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10



身体扭转




仍然保持站立, 吸气身体向左扭转,伸展左臂,右手来到心脏。然后呼气身体向右扭转,右手伸展,左手来到心脏。轻快地做2分钟。




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11



前屈+后伸展




站立,呼气用双手手掌放平触碰双脚前方的地面,大拇指相交。然后吸气,向上伸直,向后弓身,内屏息10-20秒。重复10-20次。








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12



交替蹬腿




重复蹬自行车(练习1)1-2分钟。




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13



交替抬腿




背部平躺,双手在颈部后面呈金星锁,快速交替抬腿至90度2分钟。




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14



岩石坐




岩石坐,双手呈金星锁放在大腿上,吸气默念Sat,呼气默念Nam,带着轻柔,有节奏地呼吸1-2分钟。


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15



Sat Kriya




练习Sat Kriya2分钟。双手呈金星锁,食指伸直,或者在头顶合掌,重复收缩丹田Sat,放松Nam。


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16



火呼吸




双臂和双腿向前伸直,做火呼吸2分钟。




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17



唱诵






简易坐,双手举过头顶,手臂紧贴耳朵,合掌,看着第三眼并唱颂3-5分钟:Ek Ong Kaar Sat Nam Siri Wahe Guru




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然后背部平躺放松。




 

END



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图文来源:昆达里尼瑜伽学习平台公众号


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文章已于2023-11-07修改


心悦向阳昆达里尼瑜伽


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