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踝关节灵活

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踝关节灵活测试:

(1)面对墙光脚站立,离墙约10-12厘米的距离。

(2)双膝屈曲,一侧腿向后撤一步成弓箭步。

(3)将后侧的膝关节平贴于地面。

(4)保持弓箭步时身体向前倾,前脚跟不要离开地面。

(5)试着让前侧腿的膝关节碰到墙面。

如果前脚踝有足够的灵活性,膝盖就应该能够贴到墙面。如果不能够完成的话,说明我们的踝关节背屈是受限的。我们可以进行不定期的测试来检测自己的柔韧性是否得到了提升。

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