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新冠病毒来势汹汹,运动是良医,瑜伽是良药

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人体的许多疾病都与季节和天气变化有关。


运动可以代替药物,而药物不能代替运动。其实有些疾病,可通过合理和适量的运动锻炼逐渐增强体质而得到痊愈,不必再用药物进行治疗。总之,科学的运动,是怡情悦目的花朵,是诗意浓郁的歌曲,是健康长寿的良药,是幸福美满的保障。

冬练三九,生命长久

实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,耐寒力强,不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病,还能够预防骨质疏松症。所以,老话说:“冬天动一动,不会有病痛;冬天懒一懒,多喝药一碗”“冬练三九,生命长久”。


冬天锻炼贵在坚持。冬季宜早睡晚起,“必待日光”,所以锻炼最好是在日出后。运动量的大小要因人而异,循序渐进,使身体发热微微出汗即可,不可运动过度。




生命在于运动,运动给机体带来的巨大影响和变化是医疗干预不能代替的。运动能提高患者的生活质量,运动是良医,运动是良药,选择正确的运动、平衡的运动,给你的生活带来精彩,每一天都快乐无限。





冬天练习瑜伽有太多的好处了,最明显的获益就是可以加速血液循环,改善手脚冰凉的状况,增加身体的能量,提高御寒能力。坚持冬季瑜伽的人与和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。


不过呢,冬天练习是有讲究的。从夏日的阳光转向冬季的黑暗和宁静,冬季是养身和反思、觉知向内转的季节,还是一个绝好的机会来训练我们如何让生命能量更加平衡和持续,调整练习侧重的方向

冬季是生机潜伏,万物蛰藏的时令,此时阴气盛极,阳气潜伏,故冬季养生应敛阳护阴。可以晚一点起来练习,可以的话在伴随着日出的时刻练习最佳.



冬天瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽1小时。


冬天才是练习瑜伽的最好时光!


冬季的瑜伽练习主要以伸展养生为主,简单的拉伸动作可以帮助我们活动久坐的身体,增加血液的循环,避免冬日手脚冰凉。



但冬季练习瑜伽一定要注意以下这5点:


1.循序渐进,切忌过猛


有不少的瑜伽练习者,觉得运动量大身体才能练好,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。


运动量应由小到大,循序渐进。


锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。


如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适,头晕、食量减少,那么你的运动量可能过大了,下次一定要减少运动量。



2.练习时保护身体、预防损伤


由于人的肌肉和韧带在气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。


因此,每次练习中也要注意体式要领的方法,除了做好充分的准备前活动外,动作的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。



3.调整练习时间


冬季练瑜伽,很多人都无法克服的一个问题是:无法早起。


练瑜伽,很多人认为早上是最好的时间,但事实上,最佳的练习时间,除了早上,还有傍晚。


这一点艾扬格大师在《瑜伽之光》一书中有详细的解说。


从运动的角度来说,一般最好的运动时间也是傍晚,下午3-6点,因为这个时间段,皮质醇最低,这时候健身,动作更到位,还不容易受伤。


所以冬天瑜伽,也不需要强迫自己一定要早起,傍晚练习也是可以的。


如果晚上练习,建议将动作舒缓的进行练习,拉伸后更有利于睡眠。



4.要保证充足的睡眠


瑜伽练习一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到练习运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。


所以,要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上科学合理的瑜伽锻炼,身体才能越来越好。



5.及时补水


冬季温度下降,空气也变得干燥,人体内容易积一些燥热,而且空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等症状。


再加上练习运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。



保持体式练习的长期性和规律性,如果对冬日练习有很好的适应当下练习的规划,力量和能量都能得到一定程度的提升。冬季的练习应该是一种积极的、顺应天时的练习,有助于加强免疫系统以对抗各种疾病。


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