——专注于会员约课管理系统的技术服务商

骨盆前倾危害大!3个小动作帮你缓解

所有文章 6月前 281

先看一张对比图

你认为那个身材更好、臀部更翘?


这时你可能会说,这还用问吗?当然是右图看上去更性感,臀部更翘了。事实上,虽然右图臀部更翘、身材曲线更好看,但其实这是“伪翘臀”,也就是我们常说的骨盆前倾。



01


什么是骨盆前倾?



骨盆前倾,顾名思义就是骨盆向前倾斜,是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱,髂腰肌和竖脊肌紧张,通常表现为挺肚子,撅屁股,腰椎过分前凸等等。



02


如何判断骨盆前倾?



最简单直接的办法,就是靠墙站立,双脚与双肩贴墙,检查腰部与墙壁的距离,如果大于一个手掌的厚度,那就可能是骨盆前倾了。



03


骨盆前倾有哪些危害?



1、骨盆支持着腹部,承托着内脏,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态,使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。



2、骨盆位置不对,也会影响下肢的活动,引起肌肉的衰退,脂肪就会囤积起来,造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。



3、骨盆前倾时,腰椎过度前凸,破坏了脊柱正常生理曲度,长此以往容易导致腰痛,严重时还会导致肩颈酸胀。



4、骨盆前倾时,髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态,容易造成慢性疲劳。



04


3个瑜伽动作,改善骨盆前倾



1

动作一


  • 跪立,双手扶髋,脚尖回勾

  • 吸气,左脚向前,大小腿90°

  • 膝盖对准脚尖,双手向前伸直

  • 背部立直,髋部保持中正

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习


2

动作二



  • 仰卧,双脚分开与髋同宽

  • 屈双膝,脚跟靠近臀部,膝盖朝前

  • 双手放在身体两侧,掌心朝下

  • 呼气,抬髋向上,胸腔向上提

  • 保持5-8个呼吸,慢慢落臀向下


3

动作三



  • 俯卧,双手放在胸腔两侧撑地

  • 脚尖回勾,呼气,手推地

  • 手在肩膀正下方,身体一条直线

  • 眼睛看向前方,保持5-8个呼吸

版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2023 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话:15821581511 sitemap 隐私权保护声明