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抵御疾病的奎亚

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抵御疾病的奎亚

Kriya for Disease Resistance




腹部泵式抽动 (Pumping the Stomach)


                                                       

姿势:坐在脚跟上。


呼吸和动作:两臂向上伸直举过头顶,手掌相压。收颈锁。吸气,屏息。将腹部肌肉独立出来,强有力地弹动腹部,让太阳神经丛朝脊椎方向内收后再次放松。有节奏地继续,直到感觉有必要呼气为止。然后呼气。

吸气,再开始抽动腹部。


时长:持续1-3分钟。


结束:吸气,呼气并放松。


益处:这项练习能促进消化,并刺激在第三脉轮的昆达里尼能量。


2

熊抓(Bear Grip)  

                                                                                       

姿势:坐在脚跟上。


动作与呼吸:双手在胸前以熊抓相扣,前臂平行于地面。吸气。屏息,保持手指相扣,双手试着把手拉开,用尽最大力量。呼气并放松。吸气再拉手。


时长:持续1-3分钟。


结束:吸气,呼气并放松。


益处:这项练习能打开心轮,并刺激胸腺。


3

坐姿屈身(Sitting Bends)                    

姿势:坐在脚跟上。


动作与呼吸:手指用金星锁在颈后头发下面相扣。吸气。呼气,从臀部向前屈身使前额触地。吸气,再坐起来。

伴随强有力的呼吸。


时长:持续1-3分钟。


结束:吸气,坐直。呼气放松。


益处:这个练习能促进消化,增强脊椎的灵活性。


4

向前伸展(Front Stretch)   

                                                              

姿势:在坐骨上坐直,两腿向前伸直,手指扣住脚趾(食指和中指拉动脚趾,大拇指按住大脚趾的趾甲)。


动作与呼吸:呼气,拉伸脊椎,从臀部向前屈身,继续伸长脊椎,把胸部带向大腿。头最后动,保持姿势,正常呼吸。


时长:1-3分钟。


结束:然后吸气。呼气放松。


益处:这个练习能使前面练习中所获得的腺体分泌,在整个身体中循环流动,同时使身体得到深度放松。


5

转动颈部(Neck Rolls)         

                                                                                          

姿势:简易坐姿。


动作与呼吸:颈部以下列方式顺时针旋转:吸气,再稍微拉长脊椎,呼气,让下巴慢慢向前落下。吸气,开始转头到侧边及后方,呼气,继续转动到另一侧及前方,始终保持颈部延伸。以缓慢流畅的动作继续。肩膀保持放松且稳定,当头部旋转时,颈部都应轻柔地伸展。


时长:持续1-2分钟。然后换方向,再继续1-2分钟。


结束:吸气然后头部回复正中,放松。


益处:这项练习和以下两项练习组合起来,可开启通往脑部的循环并刺激位置更高的腺体,包括脑体、副甲状腺、甲状腺和松果体,这些腺体共同工作创造全身的和谐状态。


6

猫牛式(Cat-Cow)     

                                                                                          

姿势:用双手和两膝支撑身体,两膝分开,与肩同宽,手臂伸直。手掌平放在肩膀下方的地面。手肘不要弯曲。


动作与呼吸:吸气。颈部和头部向后伸展,腹部向下落。然后呼气,脊椎向上弯曲,下巴靠近胸口。把丹田拉向脊椎。

伴着强有力的呼吸,有节奏地进行。当感觉脊椎变得更加灵活时,还渐地加快速度。


时长:1-3分钟


结束:吸气,回到原初的位置。呼气放松。


益处:这个练习除了具有以上提及的功效之外,还有助于转换第二脉轮的性能量及第三脉轮的消化能量,同时还能刺激由下部颈椎所调节的主要神经。


7

交替耸肩(Alternate Shoulder Shrugs)      

                                                                                          

姿势:坐在脚跟上或简易坐姿。


动作与呼吸:交替耸肩,肩膀尽可能拾高,头部静止不动。吸气时,左肩耸起,同时右肩下沉,呼气时,右肩耸起,左肩下沉。伴着强有力的呼吸,有节奏地持续进行。


时长1-3分钟。


结束:吸气,两肩同时耸起。呼气放松。


8

摊尸式(Corpse Pose)

                                                                                       

深度放松。背部平躺,两臂放在身体两侧,掌心朝上。5-7分钟。


9

三角式(Triangle Pose)

                                                                                          

姿势:手掌和脚掌平放在地面上,两脚分开,大致与臀同宽。保持向下并向外拉伸肩胛骨与肩膀。丹田用力以支撑躯干的长度和直线。手腕到臀部之间,以及臀部到脚跟之间均呈一直线。下巴内收。转动腋窝朝向彼此。


时长:保持姿势5分钟,正常呼吸。


结束:然后吸气。呼气,同时慢慢地结束体式,放松。


练习:这项练习能帮助消化,强健螫个神经系统,并放松身体的主要肌群。


10

大象行走(Elephant Walk)

                                                                                     

姿势:立正,从臀部前弯抓住脚踝。


动作:保持膝盖挺直,开始在房间内四处走动。


时长:持续1-3分钟,然后回到自己的位置。坐下放松。


益处这项练习有助于排泄,并调整磁场好为冥想做好准备。   


注解
要避免持续的感冒和其他疾病,保持消化和排泄功能良好运行至关重要。此外,若再加上强健的新陈代谢平衡,你就会真有热情。这套奎亚开发这些能力,使身体强健,并增进抵抗疾病的能力。
内容来源:www.3ho.org
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