抵御疾病的奎亚

姿势：坐在脚跟上。

呼吸和动作：两臂向上伸直举过头顶，手掌相压。收颈锁。吸气，屏息。将腹部肌肉独立出来，强有力地弹动腹部，让太阳神经丛朝脊椎方向内收后再次放松。有节奏地继续，直到感觉有必要呼气为止。然后呼气。

吸气，再开始抽动腹部。

时长：持续1-3分钟。

结束：吸气，呼气并放松。

益处：这项练习能促进消化，并刺激在第三脉轮的昆达里尼能量。

姿势：坐在脚跟上。

动作与呼吸：双手在胸前以熊抓相扣，前臂平行于地面。吸气。屏息，保持手指相扣，双手试着把手拉开，用尽最大力量。呼气并放松。吸气再拉手。

时长：持续1-3分钟。

结束：吸气，呼气并放松。

益处：这项练习能打开心轮,并刺激胸腺。

姿势：坐在脚跟上。

动作与呼吸：手指用金星锁在颈后头发下面相扣。吸气。呼气，从臀部向前屈身使前额触地。吸气，再坐起来。

伴随强有力的呼吸。

时长：持续1-3分钟。

结束：吸气，坐直。呼气放松。

益处：这个练习能促进消化,增强脊椎的灵活性。

姿势：在坐骨上坐直，两腿向前伸直，手指扣住脚趾（食指和中指拉动脚趾，大拇指按住大脚趾的趾甲）。

动作与呼吸：呼气，拉伸脊椎，从臀部向前屈身，继续伸长脊椎，把胸部带向大腿。头最后动，保持姿势，正常呼吸。

时长：1-3分钟。

结束：然后吸气。呼气放松。

益处：这个练习能使前面练习中所获得的腺体分泌,在整个身体中循环流动,同时使身体得到深度放松。

姿势：简易坐姿。

动作与呼吸：颈部以下列方式顺时针旋转：吸气，再稍微拉长脊椎，呼气，让下巴慢慢向前落下。吸气，开始转头到侧边及后方，呼气，继续转动到另一侧及前方，始终保持颈部延伸。以缓慢流畅的动作继续。肩膀保持放松且稳定，当头部旋转时，颈部都应轻柔地伸展。

时长：持续1-2分钟。然后换方向，再继续1-2分钟。

结束：吸气然后头部回复正中，放松。

益处：这项练习和以下两项练习组合起来,可开启通往脑部的循环并刺激位置更高的腺体,包括脑垂体、副甲状腺、甲状腺和松果体,这些腺体共同工作创造全身的和谐状态。

姿势：用双手和两膝支撑身体，两膝分开，与肩同宽，手臂伸直。手掌平放在肩膀下方的地面。手肘不要弯曲。

动作与呼吸：吸气。颈部和头部向后伸展，腹部向下落。然后呼气，脊椎向上弯曲，下巴靠近胸口。把丹田拉向脊椎。

伴着强有力的呼吸，有节奏地进行。当感觉脊椎变得更加灵活时，还渐地加快速度。

时长：1-3分钟

结束：吸气，回到原初的位置。呼气放松。

益处：这个练习除了具有以上提及的功效之外,还有助于转换第二脉轮的性能量及第三脉轮的消化能量，同时还能刺激由下部颈椎所调节的主要神经。

姿势：坐在脚跟上或简易坐姿。

动作与呼吸：交替耸肩，肩膀尽可能拾高，头部静止不动。吸气时，左肩耸起，同时右肩下沉，呼气时，右肩耸起，左肩下沉。伴着强有力的呼吸，有节奏地持续进行。

时长：1-3分钟。

结束：吸气，两肩同时耸起。呼气放松。

姿势：手掌和脚掌平放在地面上，两脚分开，大致与臀同宽。保持向下并向外拉伸肩胛骨与肩膀。丹田用力以支撑躯干的长度和直线。手腕到臀部之间，以及臀部到脚跟之间均呈一直线。下巴内收。转动腋窝朝向彼此。

时长：保持姿势5分钟，正常呼吸。

结束：然后吸气。呼气，同时慢慢地结束体式，放松。

练习：这项练习能帮助消化,强健螫个神经系统,并放松身体的主要肌群。

姿势：立正，从臀部前弯抓住脚踝。

动作：保持膝盖挺直，开始在房间内四处走动。

时长：持续1-3分钟，然后回到自己的位置。坐下放松。

益处：这项练习有助于排泄,并调整磁场好为冥想做好准备。