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九个越练越年轻的开髋体式,一定要收藏!

所有文章 1年前 268

部是我们身体的能量中心,尤其对女人来说开髋非常重要,开髋是针对骨盆区域的练习,有利于滋养唤醒骨盆区域的能量,对女性子宫也有很好的保养。


今天分享的这组开髋体式,动作简单、还能全方位的灵活髋关节,一定要收藏哦!


01

仰卧束角式

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  • 仰卧,屈双膝脚心相对

  • 膝盖向旁侧外展,呼气沉向地面

  • 双手、双肩放松

  • 保持5-8个呼吸,还原


02

欢乐孩童式

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  • 仰卧、屈双膝,双手分别抓住脚掌

  • 吸气延展,呼气大腿靠近腹部

  • 膝盖向旁侧展开,向下寻找地面

  • 双肩向下放松,胸腔展开

  • 保持5-8个呼吸,还原


03

骑马式

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  • 下犬式准备,吸气抬左腿向上

  • 呼气左腿向前跨至双手之间

  • 左小腿垂直地面,后方膝盖脚背贴地

  • 吸气延展背部,呼气沉髋肩放松

  • 保持5-8个呼吸,还原


04

蜥蜴式

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  • 从骑马式,左脚向外挪一小步

  • 脚趾外展,吸气延展脊椎

  • 呼气附身向下,手臂贴地

  • 胸腔向前肩向后,髋下沉

  • 保持5-8个呼吸,还原


05

鸽子式

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  • 从蜥蜴式,将左脚横放在身体前侧

  • 髋部下沉找地面,附身向下

  • 双手合十,手肘贴地,腋窝伸展

  • 保持5-8个呼吸,还原,另一侧


06

青蛙式

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  • 四角跪姿,双膝向旁侧打开

  • 大小腿互相垂直,髋部下沉

  • 慢慢附身向下,手肘贴地

  • 双肩放松,保持5-8个呼吸,还原


07

牛面式

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  • 双腿上下交叠,脚自然摆放

  • 吸气,延展脊椎

  • 呼气,身体向前伸展,腹部贴靠大腿

  • 停留5-8个呼吸,放松肩膀



08

方块式

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  • 方块式坐姿准备(注意膝盖与脚踝重叠)

  • 臀部均匀向下压实地面,脊椎直立

  • 吸气延展脊椎,呼气身体前屈

  • 双手向下,手肘撑地,肩放松

  • 保持5-8个呼吸,还原


09

蝴蝶式

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  • 脚心相对对准人体正中位

  • 手掌抓住脚心,吸气背挺直

  • 呼气向下,额头寻找地面

  • 停留5-8个呼吸,还原


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打开髋部,让生命能量经过整个骨盆区域,好处不仅仅是柔软灵活髋部、减轻背痛、促进骨盆部位的血液循环...


更是清理子宫垃圾释放负面情绪,让心情更美好!


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