——专注于会员约课管理系统的技术服务商

九个越练越年轻的开髋体式,一定要收藏!

所有文章 27天前 268

部是我们身体的能量中心,尤其对女人来说开髋非常重要,开髋是针对骨盆区域的练习,有利于滋养唤醒骨盆区域的能量,对女性子宫也有很好的保养。


今天分享的这组开髋体式,动作简单、还能全方位的灵活髋关节,一定要收藏哦!


01

仰卧束角式

图片


  • 仰卧,屈双膝脚心相对

  • 膝盖向旁侧外展,呼气沉向地面

  • 双手、双肩放松

  • 保持5-8个呼吸,还原


02

欢乐孩童式

图片


  • 仰卧、屈双膝,双手分别抓住脚掌

  • 吸气延展,呼气大腿靠近腹部

  • 膝盖向旁侧展开,向下寻找地面

  • 双肩向下放松,胸腔展开

  • 保持5-8个呼吸,还原


03

骑马式

图片


  • 下犬式准备,吸气抬左腿向上

  • 呼气左腿向前跨至双手之间

  • 左小腿垂直地面,后方膝盖脚背贴地

  • 吸气延展背部,呼气沉髋肩放松

  • 保持5-8个呼吸,还原


04

蜥蜴式

图片


  • 从骑马式,左脚向外挪一小步

  • 脚趾外展,吸气延展脊椎

  • 呼气附身向下,手臂贴地

  • 胸腔向前肩向后,髋下沉

  • 保持5-8个呼吸,还原


05

鸽子式

图片


  • 从蜥蜴式,将左脚横放在身体前侧

  • 髋部下沉找地面,附身向下

  • 双手合十,手肘贴地,腋窝伸展

  • 保持5-8个呼吸,还原,另一侧


06

青蛙式

图片


  • 四角跪姿,双膝向旁侧打开

  • 大小腿互相垂直,髋部下沉

  • 慢慢附身向下,手肘贴地

  • 双肩放松,保持5-8个呼吸,还原


07

牛面式

图片


  • 双腿上下交叠,脚自然摆放

  • 吸气,延展脊椎

  • 呼气,身体向前伸展,腹部贴靠大腿

  • 停留5-8个呼吸,放松肩膀



08

方块式

图片


  • 方块式坐姿准备(注意膝盖与脚踝重叠)

  • 臀部均匀向下压实地面,脊椎直立

  • 吸气延展脊椎,呼气身体前屈

  • 双手向下,手肘撑地,肩放松

  • 保持5-8个呼吸,还原


09

蝴蝶式

图片


  • 脚心相对对准人体正中位

  • 手掌抓住脚心,吸气背挺直

  • 呼气向下,额头寻找地面

  • 停留5-8个呼吸,还原


图片


打开髋部,让生命能量经过整个骨盆区域,好处不仅仅是柔软灵活髋部、减轻背痛、促进骨盆部位的血液循环...


更是清理子宫垃圾释放负面情绪,让心情更美好!


版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务20W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序. 约课宝,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务20W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2021 约课宝 上海动狮信息技术有限公司 sitemap 隐私权保护声明 ICP备19018368号 全国统一客服电话:15821581511