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如何正确练习瑜伽,练习瑜伽的好处是什么???

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瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语"yug"或"yuj"而来,其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。


正确练习瑜伽七个好处:

一、形体修复——加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外

二、提升气质——增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你气质幽雅、体态轻盈,进一步提高内在外在气质

三、消除烦恼——减压养心,全身舒畅,身心愉悦,达到修心养性的目的

四、提高免疫力——改善血液循环,促进内分泌平衡,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养

五、预防和治疗多种疾病——预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等

六、集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法

七、跳出心灵的限制——修炼到一定境界,能跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战



练习瑜伽的12个注意事项:


1.如果身体有伤,一定要提前让老师知晓,以便老师在安排课程时做出正确体式降低损伤;(高血压、心脏问题、髋关节错位、骨质疏松、脊柱、背部、椎间盘错位、膝关节、眼睛、耳朵、神经、头、脖颈、生理期、高血压、偏头痛、眩晕等身体不适之问题,课前一定要如实告知老师)

2.练习时,不要冒险去做令自己过于疼痛或不适的动作; 

3.怀孕期间、产后半年内不要跟随大众练习瑜伽,要请专业孕产瑜伽老师指导练习;

4.不要吃饱后练习,可在练习前1小时或练习后1小时少量进食, 但可以适最饮水;

5.不要练习完后,立马沐浴,练习后毛孔处于张开状态立马沐浴容易感染湿寒,至少30分钟后进行沐浴;

6.不要在瑜伽课结束后马上进食,一般休息60分钟以上;

7.每个体式做到自己的感觉!不要偷懒降低强度,也不要逞强加强强度要急于求成,练习时要将每一步骤都做清楚,循序渐进,按部就班地进行尝试及练习;

8.不能不注重呼吸,在练习瑜伽的体位时,你需要从始至终运用正确的呼吸方法,温和地尝试着去做。同时,练习过程中你需要尽可能地把心静下来,将你的思绪集中在你所做的动作上;

9.不要穿鞋进入教室!鞋子请放在门口,脚臭的同学提前冲洗处理;

10.不要和别人进行比较,要同自己的上一次练习去比较,以增强自信;

11.练习瑜伽前要用冥想、静坐或其他能够让自己专注当下,练习瑜伽后要参与休息束,让四肢血液回流心脏,以利于更好的给身体补充氧气,加快恢复体能、消除疲劳,让身体能量得到回归,没有练习冥想和休息束的瑜伽都是耍流氓哦;

12.若有迟到要等其他同修冥想结束后再进入教室,以免惊扰其他人;


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