——专注新型教育培训的技术服务商

如果拥有马甲线

所有文章 27天前 264

甲线是炫腹资本

夏天穿上露脐装

虐腹ING



今天,小编推荐6个虐腹体式,塑造紧致的腹部线条!Let's go!


动作01


  • 反台式姿势准备,脚跟着地

  • 双肩垂直于手腕,核心收紧

  • 呼气,向上挺髋,身体成斜板式

  • 吸气,还原,动态练习12-15次


动作02


  • 保持在动作01的准备姿势

  • 髋部向左右两侧移动,核心收紧

  • 动态练习12-15次


动作03


  • 侧卧位,右手肘撑地,左手叉腰

  • 注意肩膀与骨盆在同一水平线

  • 呼气收紧核心,右腿顺时针画圈12次

  • 吸气,还原,呼气换另外一侧练习


动作04


  • 右手支撑在垫上,进入侧板式

  • 双脚交叉落在垫上,左手伸直向上

  • 呼气,髋部下沉,吸气,向上还原

  • 保持动态练习12次


动作05


  • 仰卧位,双手、双腿抬起约60度

  • 核心收紧,保持腰背始终贴在垫上

  • 呼气,屈右膝触碰左手肘交换对侧

  • 动态练习12-15次


动作06


  • 仰卧在垫上,双手轻托后脑勺

  • 双腿伸直向上,核心收紧

  • 腰背部贴于垫面,呼气

  • 双腿缓慢向下,吸气,还原

  • 保持动态练习12次


Tips:练习时一定注意收紧核心,保护好腰椎,不要代偿发力噢!


版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
已累计服务10W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:18903811280
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序. 约课宝,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,已累计服务10W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 豫公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2020 约课宝&约客宝 郑州动狮信息技术有限公司 sitemap 隐私权保护声明 豫ICP备19018368号