瑜伽修行者们早在千年前就发现：舌头的运动与盆底功能密切相关。

这一智慧凝结在经典体式——狮吼式（Simhasana）中。它通过特定的舌头伸展和呼吸模式，激活贯穿身体深层的筋膜链，实现对盆底的远程调控。

它不仅仅是“做个鬼脸”，背后有着深远的生理、能量和灵性层面的价值。

今天的话题是：

狮吼式

勇气、力量、掌控权的象征

狮吼式的名字Simhasana，源自梵文。 

“Simha”：意为“狮子”。“Asana”：意为“姿势”或“座位”。

在印度神话中，有一位狮面人身的神——纳拉辛哈（Narasimha），代表了正义摧毁邪恶的无畏力量。练习这个体式，也是在连结和唤醒我们内在的勇气和坚定。

古印度传统中，狮子是百兽之王，代表至高无上的权威。国王的宝座即称为"Simhasana"。练习这个体式，喻示坐上自己身心的"王座"，拿回对自己情绪、能量、思维的主导权。

狮吼式绝不是简单的“做鬼脸”，体式的作用和价值深远。

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生理层面

面部与喉部的释放：这是一个极少数能充分活动到面部、舌头、眼球和喉部肌肉的体式。它能有效缓解下颌紧张（现代人压力大的常见表现）、紧咬牙齿的习惯，并刺激喉轮（Vishuddha）。

激活与清洁：夸张的面部表情促进面部血液循环，有助于减少面部皱纹。伸舌动作拉伸颈部和胸前肌肉，减少颈纹，深长的呼气配合吼声，帮助排出肺部残余废气，提升呼吸能力。

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能量层面

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心理与灵性层面

通过发声（吼出来）安全地释放积压的焦虑、愤怒和挫败感。

通过模仿雄狮姿态培养内在的自信与威严，培养勇气与力量。

做这个体式时，样子可能会显得有些“滑稽”或“狰狞”，教我们放下社会面具，坦然接纳自己的每一面，体验一种无所畏惧的真实。

古老的瑜伽士们不懂“筋膜链”，但他们用身体实证了：活动舌、眼、喉，能深远地影响到骨盆底部。

如何练习？

• 准备姿势： 跪坐，臀部坐在脚跟上（金刚坐）。或简单地盘腿坐。

• 双手置于膝上： 手指用力张开，像狮子的利爪。

• 深吸气： 通过鼻子深吸气，充满胸腔。

• 夸张呼气： 张大嘴巴，尽力伸出舌头，朝向下巴尖。同时，睁大双眼，视线看向眉心或鼻尖。

• 发出声音： 在呼气的同时，从喉咙深处发出清晰的 “哈—” 的呼气声，模仿狮吼。

• 保持与重复： 在呼气末端保持姿势2-3秒，感受面部、颈部甚至腹部的紧张感。然后放松，收回舌头。重复2-3次。

  
  

  
  

特别推荐人群：

• 长期久坐、盆底功能减弱的办公族

• 需要恢复盆底肌力的女性

• 经常感到面部紧绷、下颌紧张的焦虑人群

• 希望改善呼吸模式和核心功能者

注意事项：

• 高血压患者避免过度屏气和用力

• 颈部不适者减小动作幅度

• 初次练习可能引起头晕，应控制次数和强度

• 饭后一小时内避免练习

最后

每天花几分钟练习这个古老体式，不仅是在锻炼盆底，更是在重拾对自身生命的掌控力，唤醒无畏、真实、有力的本真状态。

上课地址：东莞市莞城区汇峰中心E区二楼平台220

联系电话：13538570654 邓老师