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生理期想练瑜伽,怎么办?

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一.生理期特征

1. 体能降低,

所以不能做强度较大的练习,

例如阿斯汤加或者流瑜伽以及普拉提的练习

2. 生理期是女性子宫收缩子宫内膜脱落的状况,

就是宫缩的状态,

所以就不能再去

过度的刺激我们的腹部,

所以不可以做压迫

和刺激腹部的动作,

例如深度扭转,

腹部核心的练习

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二.生理期要如何练习

生理期的身体状态:

精神比较疲惫;

情绪不稳定;

腹部的不适;

背部的紧张

根据症状分析结果:

背部伸展的练习;

腹部轻柔的伸展练习;

腿部的伸展;

全身放松的练习

放松的前屈练习:

可以舒缓情绪,

有助于睡眠

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三.生理期是不是练习倒立?

生理期最好不练倒立

误区:

很多人认为生理期因为经血要外排,

所以不能导致。

其实导致不会引发经血的回流,

身体血管以及器官都有很多瓣膜

,所以不需要有这样的顾虑。

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生理期部练习倒立的原因:

因为倒立是需要启动生体的很多力量

对体能要求比较高

同时要更多的激活腹部核心力量,

而生理期体能不够,

或者不能过多的激活腹部,

所以生理期尽量不要倒立。

生理期也可以练习下犬式

简单的半倒立的动作是没问题的

娟子老师整理

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