生理期想练瑜伽，怎么办？

一．生理期特征

1. 体能降低，

所以不能做强度较大的练习，

例如阿斯汤加或者流瑜伽以及普拉提的练习

2. 生理期是女性子宫收缩子宫内膜脱落的状况，

就是宫缩的状态，

所以就不能再去

过度的刺激我们的腹部，

所以不可以做压迫

和刺激腹部的动作，

例如深度扭转，

腹部核心的练习

二．生理期要如何练习

生理期的身体状态：

精神比较疲惫；

情绪不稳定；

腹部的不适；

背部的紧张

根据症状分析结果：

背部伸展的练习；

腹部轻柔的伸展练习；

腿部的伸展；

全身放松的练习

放松的前屈练习：

可以舒缓情绪，

有助于睡眠

三．生理期是不是练习倒立？

生理期最好不练倒立

误区：

很多人认为生理期因为经血要外排，

所以不能导致。

其实导致不会引发经血的回流，

身体血管以及器官都有很多瓣膜

，所以不需要有这样的顾虑。

生理期部练习倒立的原因：

因为倒立是需要启动生体的很多力量

对体能要求比较高

同时要更多的激活腹部核心力量，

而生理期体能不够，

或者不能过多的激活腹部，

所以生理期尽量不要倒立。

生理期也可以练习下犬式

简单的半倒立的动作是没问题的

娟子老师整理