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练了这么久,你知道瑜伽体式的二十四字要诀吗?

所有文章 8天前 263

很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用......

作为初学者,你是不是抱着半信半疑的心态进入了瑜伽馆?你又真的听懂瑜伽老师讲的口令了吗?接下来,为大家讲解下新手必须了解的一些瑜伽体式。

瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类,这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。





瑜伽体式二十四要诀

站姿:建立根基
前屈:创造空间
后弯:打开心胸
侧屈:侧腰等长
扭转:骨盆中立
倒立:信心支撑





在站姿中主要是要建立根基
从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。


前屈类一定要创造躯干前侧的空间
一但你感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就说明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

后弯要从胸椎处开始伸展
后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼,说明这个体式做错了,胸腔没有打开,而腰椎代偿了。


侧屈类体式注意两侧腰的等长伸展
在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。


扭转体式要注意骨盆的中立位置
骨盆不能跟着扭转,尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。

倒立的重点不是技巧,而是信心
你要换个角度看世界,所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了,倒塌的不是你的身体,而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神,你倒立的世界就会倒塌。

如果把这二十四个字的要点
再浓缩一下,就是六个字:
根基、空间和专注

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