约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
专注于会员约课管理系统的技术服务商
首页
文章资讯
帮助文档
联系我们
商家后台登录
“老师,又要打开胸腔,又要收肋骨,到底怎么做才正确?”
所有文章
1年前
279
艾扬格大师曾说:
“只要保持胸腔打开,你就不会再忧郁”
。
很多人之所以痴迷瑜伽,其中一个原因就是每次上完瑜伽课后,都会感到身心舒畅,精神状态都会变好很多。
其实,我们的身体形态和情绪是相互影响的。
当我们生气时,会不自觉地耸肩,气息都堵在胸口;情绪低落时,会含胸驼背;
而当我们开心或自信时,身体会自然地舒展打开,呼吸顺畅,走路的步调也会轻快!
同时,当我们深呼吸打开胸腔时,单从身体层面来说,这原本就是一种积极向上的身体姿态,心情也会呈现出好的状态。
所以,打开胸腔对于释放我们悲伤、哀痛、愤怒以及沮丧的情绪也有着非常重要的作用。
而在快节奏的当今社会,我们或多或少都会有失落、焦虑、压力大的时候,此时学会调节情绪,进行胸腔的瑜伽练习则尤为重要。
01丨从解剖入手
胸腔打开不出错
很多时候,瑜伽老师说“打开胸腔”,伽人们要么把胸腔向前推,要么做的肋骨突出,要么踏腰翘臀,要么将骨盆向前推等等,什么样子的都有。
只将胸腔向前推造成骨盆前倾
那么,
“打开胸腔”,到底是怎么打开法呢?
首先,我们先要找到胸腔的位置:
从瑜伽解剖的角度来讲,胸腔是由胸骨,胸椎和肋骨围成的空腔,上界为胸廓上口与颈部相连;下界以膈与腹腔分隔。心脏以及主管呼吸的肺等器官都在胸腔内。
简单的来说,
横膈膜以上,颈部以下是胸腔。
通过了解胸腔的位置之后,伽人们应该就知道了,胸腔是立体的,打开胸腔不只是身体前侧的打开,而是整个胸腔纵向和横向面积的扩大,包括身体的前侧、后侧,左侧、右侧以及上下的整个立体空间。
而做到了这整个立体空间的打开扩张延展,才是打开胸腔的目标。
02丨如何打开胸腔
我们可以选择一个舒适的坐姿,深深的吸气,将空气吸入到胸部区域,感受胸腔整体的扩张,胸腔变得饱满。
可以将双手放在胸部两侧感受横向的扩张。胸腔后侧的扩张,伽人们可以通过仰卧或者是站立靠墙练习来找感觉,并将注意力更多的放在肩胛骨背部上。
呼气时胸腔内收,重复练习10~20次。
除了基础的练习,今天给大家分享一套瑜伽体式,
既可以打开胸腔,同时也能放松肩颈,效果很好!
0
1
胸肌拉伸
侧身位靠墙坐立,手掌心贴墙
手伸直,身体微微向前拉伸胸肌
配合呼吸,停留60秒后换另一侧
0
2
斜方肌放松
选择简易坐,坐骨向下扎根,脊柱延展
吸气,右手向后屈肘,握住左臂内侧
呼气,头向左侧侧屈,右肩向下沉
停留8-10个呼吸后,换另外一侧继续
03
穿针引线式
从小狗式进入穿针引线式
大腿垂直地面,双手延展向前贴地
右手穿过左侧腋窝,左手向后绕动
屈肘放在后背,胸腔打开
注意骨盆保持稳定,停留1分钟后换另一侧
04
海豚式
从穿针引线式退出,进入海豚式
手肘撑地,保持脊柱延展
感受胸腔、腋窝打开,停留8个呼吸
05
站立前屈变体
从海豚式退出,双手撑地,双腿走向前
吸气,回到山式,双手于后背十指相扣
胸腔打开,吸气拉长脊柱,呼气,前屈
双手远离后背,停留5-8个呼吸
06
站立前屈变体
站立前屈,双手交扣放后脑勺
双手与后脑勺相互拮抗,膝盖微屈
停留5-8个呼吸,缓缓还原山式
07
大放松
将瑜伽垫卷好,放在上背部下
双手自然放松,双肩放松,停留3分钟
版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
客服/售后微信
微信公众号:约课宝
Tel:
1582-1581-511
7*24小时在线
1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
随机文章推荐
刷新
无上境普拉提 温醒提示 练习普拉提前的注意事项
无上境普拉提|新课驾到阿斯汤加yoga
萌骑士平衡车邀请赛——下一站更酷赛事指南
培生朗文Big English(5-12岁)
教育四川
30+瑜伽姐姐,你们练习的样子真美...
儿童平衡车对宝宝运动的好处
【约课宝】会员课如何录入和排课、设置老师,复制或下载课表?
牛津星光Starlight教材-原兰迪课件(6-12岁)
孙俪带女儿一起练普拉提,小花妹妹动作标准,有模有样像个小大人
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
公网安备 41010402002544号
版权所有©2015-2024
约课宝 yuekebao
动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号
豫ICP备19018368号
全国统一客服电话:15821581511
sitemap
隐私权保护声明