这些体式对女性大有益处，收藏起来，记得常练！

在面对青春期、生育期、更年期等人生重要时期时，女性身体的荷尔蒙都会出现大幅波动从而影响她们的身体和情绪，而瑜伽可以帮助女性平稳度过各个阶段。

透过女性瑜伽的练习，可以帮助女性探索身体，从而获取内在的疗愈力量。下面这些体式有助于女性身心疗愈，帮助女性度过特殊时期。

犁式（Halasana）

功效：

此体式能减少压力性头痛、偏头痛和高血压。还能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

动作要领：

1.将一把椅子放在瑜伽垫上

2.2~3块叠好的毛毯放在椅子上，椅子前面并排

放4块砖

3.躺在砖上，双肩的最上沿放在离椅子最近的砖边缘处

4.上提双臀和双腿进入犁式

5.大腿放到毯子上，延展双臂举过头顶抓住椅子

6.如果可能的话在这里保持5分钟，再以相反的步骤下来

坐角式（Upavistha Konasana）

功效：

此体式经常练习有助于治疗髋关节炎。按摩生殖系统的器官。刺激卵巢，调节月经量，缓解痛经，改善月经失调。矫正子宫脱垂或膀胱下垂。

动作要领：

1.自手杖式坐立，依次向两侧伸出双腿，扩展开双腿之间的距离。练习有进步后便可以同时分开双腿。

2.使大腿中央、膝关节中央和脚中线正对花板。保持大腿后侧、膝关节和小腿肌肉下压。·

3.双手分别放在髋部两侧。

4.提起脊柱和胸腔，肩胛骨向背部内收。

束角式（Baddhakonasana）

功效：

此体式能

祛除髋部、腹股沟和膝关节的僵硬。柔软腹部区域，释放其中的任何紧张。防止腿部和足部的液体潴留，用来缓解腿部和足部的浮肿或水肿。还能缓解生理期疼痛，对女性有益。

孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。

动作要领：

1.手杖式坐立。

2.依次屈腿，两腿屈膝向外张开，脚跟靠向会阴，双脚脚掌相对。加以练习之后，双腿将能同时弯曲。

3.脚跟尽可能靠近会阴。

4.扩展双膝，使其远离髋部并向地面下沉。十指交扣环抱双脚。

5.坐直，脊柱竖直向上，提起胸腔，转动肩胛骨向后。

6.在这个体式中保持一会儿，观察双腿的展开和躯干的上提。

7.松开双手，伸展双腿向前，回到手杖式。

仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）

功效:

此体式强肾，改善控尿功能，促进卵巢区域的血液循环，对青春期和更年期

特别有益处，还可以减少痛经，矫正子宫脱垂.

动作要领：

1.束角式坐立。如上所述将抱枕纵放，倾斜向后并平躺。

2.以肘支撑，躯干、肩部和头部依次向下躺卧于地上。

3.仰卧英雄式中所有的手臂姿势都适用于这个体式。

4.放松手臂和双腿，坐立于手杖式。

女性疾病是困扰很多人的问题，女性不仅要注重自己的健康状态，还要在不同时期选择适当的瑜伽体式来习练，预防疾病的发生，保持稳定的情绪和健康，才能保持健康活力。

如果你还没开始进行相应的练习，就从当下开始吧，早一点开始早一点让自己受益。