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普拉提,为什么能吸引现代人?

所有文章 10月前 214
在所有热门的健身课程中,普拉提为什么能够吸引你
 
北上广的普拉提馆,几乎不主打「减脂塑形」卖点甚至显著的体重变化,也并未发生于12周普拉提练习者身上。而作为来自康复室的训练体系,普拉提更多是静态运动代表,以核心控制、关节排列和配合呼吸等为基本原则。
 
但是,普拉提正被视为一种「时尚」运动。孙俪、刘嘉玲等明星在微博晒练习普拉提的照片,小红书上的普拉提场馆成为了运动博主打卡的地点,同时也有不少团课健身房,选择开设普拉提课程。
 
普拉提日益兴起,这是一种令人精神上瘾的健身方式。

 
满足人类的内在追求,是练习普拉提的关键动力。普拉提有六大基本原则——呼吸、居中、专注、控制、流动和精准,其中有半数都在强调精神对普拉提练习的重要性。
 
而2014年发表于蒂米什瓦拉体育与康复杂志的研究,分析对比了58位女性的健身数据和动机量表,也发现练习者的首要动机是对普拉提的求知欲和体验性。
 
除此之外,愈多人喜欢普拉提的原因,在于个性化的训练体验。
 
和瑜伽不同,普拉提训练更关注个体。在教学模式方面,以私教和小团课为主。在训练器械方面,有Reformer、秋千床、万得椅、脊柱矫正器等辅助工具,可以为用户带来个性化的进阶练习。


普拉提训练,正在成为一种生活方式。普拉提创始人Joseph H. Pilates曾提到,研发普拉提课程的主要目的,是为了培养练习者正确认识和使用身体的方式。
 
而精神上瘾和个性化的训练体验,也满足了人们对更好生活方式的追求。也许正像普拉提创始人的创作的书名《Return to Life》所言,练习普拉提的目的,既不是为了减脂和塑形,也不是为了普拉提体式,而是为了「回归生活」本身。
 
                            
从康复室到健身房,
普拉提日益兴起

最早的普拉提不在健身房,而是在一战的康复训练室。
 
普拉提由德国人约瑟夫·普拉提 (Joseph H. Pilates)创立于一战时期,基于解刨学和物理治疗的原理,同时融合东方瑜伽的特点,曾被称为控制术(Contrology)。
 
这套训练方式是战时病人的康复训练方法,遵循核心控制、关节排列和配合呼吸等原则。

 Joseph H. Pilates

后来,普拉提将这门运动带到美国,在纽约芭蕾舞团旁,开设了专门教授普拉提技术的工作室。
 
在近百年的时间里,普拉提训练体系不断被完善,发展为一套成熟的训练体系,至今有经典普拉提、健身普拉提、康复普拉提等多种流派,也诞生了例如Club Pilates、Studio Pilates等连锁工作室。
 
直到2004年,普拉提的继承者Derrick Cope将这项运动首次引入中国,并创办了中国第一家专业普拉提馆。
 
之后几年,国内出现愈多主打普拉提工作室,如李欣普拉提、Infinity Motion、Pilates ProWorks等。直到现在,超级猩猩等团课健身房和Fiture等家庭健身科技,也将普拉提作为一门课程,和瑜伽、舞蹈和力量训练齐名。

 
普拉提这门运动源于运动医学,在原著《以普拉提重返生活》(Return to Life through Contrology)中,Joseph Pilates指出普拉提锻炼的目的在于改善身体姿态、加强肌肉力量、提高柔韧性并促进身心整体健康。

至于更多人关心的普拉提减肥效果,没有充分科研证实。

比如2015年,一项发表在生物医学期刊AGE上的研究指出,练习12周普拉提的参与者,虽然增加了腹部和肢体力量,但去脂体重并没有发生明显变化。
 
 普拉提的减脂效果不明显 来源:AGE
 
而从国内几家普拉提馆对外宣传的方式来说,也很少将「减肥瘦身」作为首要主张。北极星认证教练时速告诉记者,“普拉提也许可以帮助塑形,但减脂其实并不是这项运动的主要目的。”
 
然而,普拉提却在健身市场吸引了大众兴趣。

大众点评上搜索「普拉提」有超过13000个结果,甚至比市场认知度可能更高的「瑜伽」还多出2000个结果。更多人愿意尝试这门运动。
 
普拉提似乎并不能实现更多人期待的健身效果,但却愈发地火热起来。这种来自康复室的运动方式,是如何吸引现代人的?

 
          
普拉提,
令人精神上瘾的运动
 
普拉提有大众吸引力,因为它是令人精神上瘾的健身方式。
 
普拉提创始人Joseph Pilates在书中指出了练习普拉提的六个原则:呼吸、居中、专注、控制、流动和精准。六大原则里面三项——专注、控制和流动,都是关于精神意志力的重要性。
 
2014年发表于蒂米什瓦拉体育与康复杂志的一篇研究指出,满足求知欲的内在追求,是练习普拉提的关键动力。
 
实验人员分析对比了58位女性的健身数据和动机量表,发现普拉提练习者的主要目的是为了塑形和健康,而练习者的首要动机却是对普拉提知识的渴求。
 
 普拉提练习动机源于内在 
来源:蒂米什瓦拉体育与康复杂志
 
在普拉提训练中,「富兰克林技法」(Franklin Method)即是指导如何将思考作为工具来改善身体的方法。该技法的创立人Eric Franklin说:“我们所思所想会影响身体的感受。”
 
在上海BC普拉提看来,普拉提是「很聪明」的运动,是由大脑先构建出想象空间,建立身体意识,然后再控制身体来完成的过程。
 
普拉提基于意念来控制身体的训练方法,其实在心理学也有依据。早在1994年发表在剑桥大学《行为与脑科学》上的一篇论文就指出,运动者在头脑中想象动作的发生,会引起生理层面上肌肉的知觉反应。
 
而2016年发表在《体育与医学杂志》的一篇文献综述进一步论证,将心理图像和体式相结合的训练方法,比单纯训练体式了更有效地提高练习者的力量水平。

 
对于普拉提习练者,将精神带入练习过程,可以帮助实现心流的状态。用普拉提博主和培训师思侬的话讲,“普拉提是「脑袋指导身体的运动」”,她曾每天从早到晚拿着模型画人体解剖图,不断加深的自我认知令她感到精神上瘾。
 
而作为普拉提教师,她对普拉提带来的精神体验更有感触。有次当她在教授普拉提时,用描述性语言指导学员想象某一脊柱侧屈动作的图景,感到灵光一现,突然理解了动作的要义。
 
普拉提基于想象这一特点,也许是愈多人对普拉提「精神上瘾」的关键。想象化提示可以帮助学员更好的理解动作的过程,而不是只关注动作形式和结果。同样的动作第n次重复依然可以有新的感知和收获。
 
甚至普拉提的爱好者中,有句颇为流行的比喻方式——喜欢上HIIT的健身者像是爱喝白酒的,瑜伽爱好者像是喜欢喝啤酒的,而普拉提练习者则像是懂得品味红酒的。

 
此外,现代人被普拉提吸引的另一原因,还在于练习者能够以「适合自己」的节奏,实现精准力量训练。
 
普拉提运用多种器械,包括Reformer、秋千床、万得椅、脊柱矫正器、梯桶等器械。李欣普拉提创始人在接受采访时说,“普拉提有不同训练工具,可以衍生新的训练效果”。
 
而可以借助于辅助器械,实现个性化的进阶练习,也许是曾经瑜伽爱好者转行进入普拉提的原因之一。曾经是瑜伽老师的北极星普拉提认证教练肖肖对记者说,“因为有器械辅助,普拉提训练可以变得简单,也可以更有挑战”。
 
从另一方面来说,能够以「适合自己」的节奏实现精准训练,也在一定程度上保证了运动的安全性。

 
普拉提创始人Joseph H. Pilates在设计动作时,一开始只是基于垫上训练,但后期加入辅助器械,是为了辅助人体进行精准安全地练习。
 
在普拉提六大原则中,包括了控制和精准两点。相比之下,瑜伽似乎缺少相应的科学指导。在记者的采访中,北极星普拉提认证教练时速也透露,“有些学员是在练伤了后,才选择转到普拉提。”
 
2017年发表在《身体运动疗法杂志》的一篇研究发现,瑜伽造成的疼痛发生率每年超过10%,与所有运动的受伤率相当。
 
而在这项研究中,同时也有74%的参与者说“瑜伽可以改善现有的疼痛”,反应了瑜伽本身并不是导致肌肉骨骼疼痛的关键,使得「瑜伽伤」出现的关键因素,也许是训练方法不适合练习者的身体状况。
 
也就是说,「瑜伽伤」可以通过和教练充分沟通和谨慎练习来预防。

 
这也许也是愈多人选择普拉提的原因。相较于几十人的瑜伽馆课,普拉提大多采用以私教和小班制为主的授课模式。
 
而且,基于想象的渐进式感知,是很难从健身房里机械重复式训练而获得的。

曾任孙俪私人教练的葆沃普拉提创始人布朗在接受记者采访时说,“大多数健身课程是基于几个简单动作的重复,训练内容大同小异,然而普拉提更关注的是每个体式的质量,而不是动作的数量。”
 
但是反过来说,普拉提对练习者精神状态的要求,可能也是练习的门槛。
 
数位培训师在采访中坦言,普拉提这两年虽然在兴起,但相比于其他健身规模,发展还是相对慢的。李欣普拉提创始人告诉记者,“原因之一,也许是普拉提要求练习者不能浮躁,而需要专注。” 

 
                
练习普拉提,
更是一种生活方式
 
虽然健身机构通常将普拉提归为训练体系之一,然而从本质上而言,普拉提是一种生活方式。
 
在《普拉提解剖学》一书中,指出「中轴延伸」作为普拉提原则,又称为「动力源」,指的是人体内在的平衡感。BC普拉提相关负责人对记者说,“不管你是坐是卧,只要你在活动身体时想着「中轴延伸」这一原则,你就已经在练习普拉提了。”
 
简单来说,普拉提运动的核心不在于体式规则,而在于人体运动原则。

 
比如,Pilates Proworks主理人之一Chris在接受采访时就谈到,她经常鼓励学员多去尝试不同的健身方式。不少学员在上普拉提课的同时,还会去练有氧性较强的运动。

愈多人追求更多样化的健身体验,普拉提作为综合运动计划的一部分,也许是未来的发展方向。
 
无论是现代人更需要的精神训练,还是个性化的训练方式,似乎都是现代生活方式中比较缺失的。也许,在运动作为生活方式的趋势下,普拉提在未来的发展将有更多机遇。
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