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萨特奎亚Sat Kriya

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萨特奎亚是昆达里尼瑜伽的经典基础练习,Yogi Bhajan说,萨特奎亚会净化你的生命存在。疾病、痛苦、虚弱、无力(性无能)、懒惰和消极负面情绪——所有不适合你的都会被统统赶走。

萨特奎亚可作为一个单独的练习,它的作用强大,平衡下三个气轮,加强神经系统,平衡情绪的紊乱,引导性和创造性能量。


如何做萨特奎亚

 

采用岩石坐,两个脚跟放在两个坐骨下。双膝并拢。双臂在头上方伸展,双肘伸直,双臂靠近头的两侧。双手除了两个食指,其它手指交叉,大拇指,男士右边大拇指压左边大拇指,女士相反。
按照每10秒钟8次的节奏唱诵Sat Naam。从丹田启动唱诵sat,同时肚脐向脊椎的方向收,并向上,去感受压力发自第三个气轮中心。唱诵”naam”时,肚子放松。
做Sat奎亚时,注意力放在丹田的运动。唱”sat”时,向内收并轻微向上,唱“naam”时放松。保持节奏,根锁和横膈膜锁会自动收住。发自丹田的稳定的如波浪般的力量逐渐带动整个腹部的运动,如同海洋细小的波浪有节奏地轻轻摇晃一艘大船。力量来自丹田,两个身体锁自然发生。练习者的注意力始终放在丹田,自然地收住两个锁,血压会保持稳定,获得生理平衡。
Yogi Bhajan谈到该练习中的两个身体锁:“从丹田启动做Sat奎亚,但如做的不正确,先收紧任何一个锁,而不是从丹田开始。如果先收住根锁,血压会临时上升。如先锁住横膈膜锁,血压会临时下降。而练习萨特奎亚时,两个锁是自动发生的。所以正确的指导是:做萨特奎亚练习,必须从丹田开始,两个身体锁自动地发挥协助平衡的作用。
练习时,每重复一次曼陀罗(mantra),原子的生命力(Prana)和清除/排出的力量(Apana)发生精微的混合。种子曼陀罗(mantra)在丹田区域创造中性的定静的品质,使得昆达里尼能量根据练习人身、心和灵性的清澈度和疗愈的需要,按需要的强度自然地流动。
呼吸自发地调整,无需关注呼吸。
脊椎保持伸直和稳定。有节奏地收缩和放松产生的波浪般的能量在体内流动,激活身体并发生疗愈。练习奎亚过程中,始终保持稳固地坐在脚跟上。
唱诵naam时,注意力放在丹田或眉心(两个眉毛与鼻子根部相交处,与第六个气轮应)。
持续练习3-31分钟。
结束时,吸气,轻轻地挤压肌肉从臀部开始沿着脊椎一直向上。稍稍屏息,注意力放在头顶上方一点。 完全吐气。再吸气,完全吐气,屏息,收住所有的锁-收缩下骨盆区,抬起横膈膜,锁住下巴,挤压从臀部到脖子的所有肌肉。屏息5-20秒,根据自身的能力和舒适范围。吸气,放松。如果只练习萨特奎亚,理想的休息时间是练习时间的2倍。(如是一套奎亚中的一个练习,休息时间依照奎亚的说明。
初练萨特奎亚,从3分钟开始。重点先将练习做完美,把握好姿势,节奏和注意力。循序渐进,可采用下面的循环:3分钟萨特奎亚,2分钟休息。重复该循环3到5次。练习一段时间,再采用循环:5分钟奎亚,5分钟休息。根据自身的能力和舒适的范围再逐渐增加3到5分钟。很快你就可以完成31分钟的练习。


◎ 本文大部分摘自Yogi Bhajan 《水平年代教师一级手册》,KRI出版
版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
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