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平衡普拉纳和阿帕纳的丹田奎亚

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这套奎亚通过专注于第三气轮来平衡普拉那和阿帕那的效果。这套练习具有多种功效,有助于增强消化力,调节腹部功能,减缓轻微的沮丧感,并逐渐培养双手之间具有治疗作用的普拉那流。


1、生命神经伸展

坐地,右腿伸直,左脚放在右腿大腿上,双手拇指抓住有大脚趾,大拇指压着脚趾甲,食指和中指压住脚趾柔软的部位,向后拉大脚趾。脊柱伸直。下颚压入胸部的骨腔内,开始喷火式呼吸持续1-2分钟,然后吸气,换另一侧腿,再持续1-2分钟。吸气,放松。

 

这个练习有助于打开肺部,平衡能量体两极,刺激脑垂体。


2、踢臀

平躺,两臂放在身体两侧。膝盖抬向胸部,两脚跟交替踢臀部。每条腿抬起时吸气,踢臀时呼气。持续1-3分钟,然后吸气放松。

 

这项练习有助于消化系统。


3、腿部推拉

保持背部平躺,两腿抬起直至离地面45cm。吸气,左膝靠近胸部,呼气左腿伸直,同时右膝靠近胸部,位于下方的腿与地面平行。持续拉伸1-3分钟,同时用力呼吸,两腿伸展,呼气放松。

 

这项练习有助于消化。

 

4、平板支撑式

平躺,双手置于两肩下方,起身直至双臂肘关节锁住,身体重心在手掌或指尖,以及双脚上部。身体从头到脚呈一条直线。开始喷火式呼吸,持续1-3分钟。吸气稍稍屏息。呼气。吸气,彻底呼气,稍稍屏息。吸气放松。

 

这项练习有助于增强下背部的力量,刺激大脑。


5、伸展式

背部平躺,脊椎底部沉地,双脚并拢,同时脚跟抬起,离地15cm。头部和肩部同时抬起,离地15cm,两臂伸直,指向脚趾,眼睛注视脚趾。吸气,稍稍屏息,呼气,吸气,彻底呼气,并收束根锁,吸气放松。

 

这项练习能活跃第三气轮,并使之达到平衡,巩固丹田的力量,帮助消化。


6、具治疗功能的伸展心包区

姿势:简易坐。

a、两臂分开呈60°角,与地面平行伸展,就像要迎接某人,手指伸展绷紧,做几次缓慢深呼吸。

b、吸气,手指紧握拳头,好像移动重物一般,慢慢地把拳头移到胸部中心位置。当拳头出道胸部时,用力呼气。重复动作2-3次。

c、然后两臂分开至少60°,手指绷紧,缓慢深呼吸,保持1分钟。

d、然后慢慢把双手放到离胸部10cm的地方,手掌相对,手指向上。目光注视手掌之间的空间,并感觉双手之间的能量。保持动作,缓慢深呼吸,持续1-2分钟。

e、然后手掌在胸部重心位置相合,冥想眉心,持续1分钟。

f、从腰部前屈,前额及两掌着地。保持动作,放松1-2分钟。

 

这项练习能使心智和身体的注意力集中于双手,并有助于打开心轮。

 

7、冥想。

恢复简易坐,冥想。

 

8、深度放松。

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