平衡普拉纳和阿帕纳的丹田奎亚

这套奎亚通过专注于第三气轮来平衡普拉那和阿帕那的效果。这套练习具有多种功效，有助于增强消化力，调节腹部功能，减缓轻微的沮丧感，并逐渐培养双手之间具有治疗作用的普拉那流。

1、生命神经伸展

坐地，右腿伸直，左脚放在右腿大腿上，双手拇指抓住有大脚趾，大拇指压着脚趾甲，食指和中指压住脚趾柔软的部位，向后拉大脚趾。脊柱伸直。下颚压入胸部的骨腔内，开始喷火式呼吸持续1-2分钟，然后吸气，换另一侧腿，再持续1-2分钟。吸气，放松。

这个练习有助于打开肺部，平衡能量体两极，刺激脑垂体。

2、踢臀

平躺，两臂放在身体两侧。膝盖抬向胸部，两脚跟交替踢臀部。每条腿抬起时吸气，踢臀时呼气。持续1-3分钟，然后吸气放松。

这项练习有助于消化系统。

3、腿部推拉

保持背部平躺，两腿抬起直至离地面45cm。吸气，左膝靠近胸部，呼气左腿伸直，同时右膝靠近胸部，位于下方的腿与地面平行。持续拉伸1-3分钟，同时用力呼吸，两腿伸展，呼气放松。

这项练习有助于消化。

4、平板支撑式

平躺，双手置于两肩下方，起身直至双臂肘关节锁住，身体重心在手掌或指尖，以及双脚上部。身体从头到脚呈一条直线。开始喷火式呼吸，持续1-3分钟。吸气稍稍屏息。呼气。吸气，彻底呼气，稍稍屏息。吸气放松。

这项练习有助于增强下背部的力量，刺激大脑。

5、伸展式

背部平躺，脊椎底部沉地，双脚并拢，同时脚跟抬起，离地15cm。头部和肩部同时抬起，离地15cm，两臂伸直，指向脚趾，眼睛注视脚趾。吸气，稍稍屏息，呼气，吸气，彻底呼气，并收束根锁，吸气放松。

这项练习能活跃第三气轮，并使之达到平衡，巩固丹田的力量，帮助消化。

6、具治疗功能的伸展心包区

姿势：简易坐。

a、两臂分开呈60°角，与地面平行伸展，就像要迎接某人，手指伸展绷紧，做几次缓慢深呼吸。

b、吸气，手指紧握拳头，好像移动重物一般，慢慢地把拳头移到胸部中心位置。当拳头出道胸部时，用力呼气。重复动作2-3次。

c、然后两臂分开至少60°，手指绷紧，缓慢深呼吸，保持1分钟。

d、然后慢慢把双手放到离胸部10cm的地方，手掌相对，手指向上。目光注视手掌之间的空间，并感觉双手之间的能量。保持动作，缓慢深呼吸，持续1-2分钟。

e、然后手掌在胸部重心位置相合，冥想眉心，持续1分钟。

f、从腰部前屈，前额及两掌着地。保持动作，放松1-2分钟。

这项练习能使心智和身体的注意力集中于双手，并有助于打开心轮。

7、冥想。

恢复简易坐，冥想。

8、深度放松。