人老腿先衰？这几个加强双腿力量的体式，一定要常做！

今天，小编主要是和大家讲讲腿部的力量。

可能很多人在练瑜伽的时候，都没有注意到一个问题，那就是强化腿部力量的重要性。

为什么说它重要呢？其实腿部有力不仅对我们练习瑜伽有帮助，对我们往后的生活也有很大帮助。

大家都知道，腿是支撑我们身体的根基。

俗语有云：人老腿先衰，这句话一点也不夸张。伴随着年龄增长，人体内钙质及肌肉力量流失，会越发感觉双腿力量变弱，连爬个楼梯，都会双腿无力……

很多人膝盖疼痛，受伤，都是腿部无力导致的。而强化腿部的力量，能让你双腿更加的矫健，更能很好的保护我们的膝盖。

那么如何强化腿部力量呢？

接下来小编给大家分享一些瑜伽动作，帮助强化腿部力量！一起来看看！

幻椅式

这个体式有助于舒展脊柱；

强健背部力量，纠正含胸驼背等不良体态，

缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。

还可以伸展腿部肌群，强化腿部力量，

灵活膝、踝关节、拉伸腿部韧带，

纠正不良腿型，

预防小腿痉挛、腿脚酸软等腿部疾病。

树式

这个体式可以提高平衡感；

增强免疫力，增加血液循环，改善手脚冰冷；

还可以增强骨盆稳定性；

强化膝关节及放松髋关节

鸟王式

这个体式可以提高平衡能力和专注力；

灵活四肢关节，强化肌肉力量；

放松背部，缓解腿部抽筋；

伸展臀部和大腿外侧肌群；

还可以滋养关节，消除肩部僵硬。

战士一式

这个体式可以很好的建立双腿的力量；

增强足弓、脚腕、膝部的力量，强健双腿；

使双腿变纤长，更有力量。

还可以缓解肩部和背部的僵硬，

对缓解颈部僵硬也有很好的效果，

同时它还能减少臀部的脂肪。

战士二式

这个体式可以锻炼大臂后侧肌肉；

拉伸腿部肌肉，消除大象腿，

塑造优美的腿部线条。

还能增加腿部的柔韧性，缓解腿部肿胀；

缓解小腿和大腿肌肉痉挛。

也可以打开髋部，锻炼髋关节，

减少髋部周围的脂肪。

侧角伸展式

这个体式可以加强脚踝、膝盖和大腿；

纠正小腿和大腿的缺陷；

强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪；

缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛；

增加肠胃蠕动，促进排泄。

蹲式

这个体式可以加强双踝、双膝，

消除久坐导致的腿胀麻，增强腿部肌耐力；

强化核心肌群力量，伸展强化大腿内侧；

打开髋，臀线上提，美化臀部。

今天的体式讲解就到这里了，请关注我们

愿你在瑜伽路上遇见更好的自己，我们下期见