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人老腿先衰?这几个加强双腿力量的体式,一定要常做!

所有文章 3月前 198

说起瑜伽,很多人一开始都以为瑜伽就是拉拉筋这么简单。

大家都知道瑜伽里有拉伸,拉伸确实是瑜伽的一大特色,但其实练瑜伽也需要很多的力量,比如“腿部力量,手臂力量,核心力量·····”

如果一个瑜伽体式里没有力量的基础做支撑,那么很多体式都会完成不了,或是不能很好的稳定。


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今天,小编主要是和大家讲讲腿部的力量。

可能很多人在练瑜伽的时候,都没有注意到一个问题,那就是强化腿部力量的重要性。

为什么说它重要呢?其实腿部有力不仅对我们练习瑜伽有帮助,对我们往后的生活也有很大帮助。


对瑜伽练习的帮助


1

强化你的双腿力量,在练习一些平衡的动作时,能够更好的稳定根基,不会摇摇晃晃、站不住,腿发抖。


2

强化你的双腿力量,还有助于防止受伤和改善全身协调性。


3

强化双腿的力量,能够让你大腿肌肉变得更加的紧实,赘肉也变少了,腿部的线条自然就变得更好看了。


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对生活的帮助



大家都知道,腿是支撑我们身体的根基。


俗语有云:人老腿先衰,这句话一点也不夸张。伴随着年龄增长,人体内钙质及肌肉力量流失,会越发感觉双腿力量变弱,连爬个楼梯,都会双腿无力……


很多人膝盖疼痛,受伤,都是腿部无力导致的。而强化腿部的力量,能让你双腿更加的矫健,更能很好的保护我们的膝盖。


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那么如何强化腿部力量呢?


接下来小编给大家分享一些瑜伽动作,帮助强化腿部力量!一起来看看!


Vol.1

幻椅式


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这个体式有助于舒展脊柱;

强健背部力量,纠正含胸驼背等不良体态,

缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。

还可以伸展腿部肌群,强化腿部力量,

灵活膝、踝关节、拉伸腿部韧带,

纠正不良腿型,

预防小腿痉挛、腿脚酸软等腿部疾病。


Vol.2

树式



这个体式可以提高平衡感;

增强免疫力,增加血液循环,改善手脚冰冷;

还可以增强骨盆稳定性;

强化膝关节及放松髋关节


Vol.3

鸟王式


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这个体式可以提高平衡能力和专注力;

灵活四肢关节,强化肌肉力量;

放松背部,缓解腿部抽筋;

伸展臀部和大腿外侧肌群;

还可以滋养关节,消除肩部僵硬。


Vol.4

战士一式


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这个体式可以很好的建立双腿的力量;

增强足弓、脚腕、膝部的力量,强健双腿;

使双腿变纤长,更有力量。

还可以缓解肩部和背部的僵硬,

对缓解颈部僵硬也有很好的效果,

同时它还能减少臀部的脂肪。


Vol.5

战士二式


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这个体式可以锻炼大臂后侧肌肉;

拉伸腿部肌肉,消除大象腿,

塑造优美的腿部线条。

还能增加腿部的柔韧性,缓解腿部肿胀;

缓解小腿和大腿肌肉痉挛。

也可以打开髋部,锻炼髋关节,

减少髋部周围的脂肪。


Vol.6

侧角伸展式


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这个体式可以加强脚踝、膝盖和大腿;

纠正小腿和大腿的缺陷;

强健胸部,并减少腰部和臀部的脂肪;

缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛;

增加肠胃蠕动,促进排泄。


Vol.7

蹲式


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这个体式可以加强双踝、双膝,

消除久坐导致的腿胀麻,增强腿部肌耐力;

强化核心肌群力量,伸展强化大腿内侧;

打开髋,臀线上提,美化臀部。



今天的体式讲解就到这里了,请关注我们

愿你在瑜伽路上遇见更好的自己,我们下期见

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