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练臀有哪些好处,除了让身材变美,还有利于健康

所有文章 5月前 297

1:练臀的好处

简单地说,练臀不仅有利于身材的美观,更有利于身体的健康,具体如下:1.从外形的角度来看对于多数年轻朋友来讲,大家练臀的主要目的就是为了让外形更好看,那么,通过规律的臀部训练我们可以获得什么样的好处呢?

练臀,可以修饰臀腿比例,可以抬高臀线,让臀腿界限清晰明显,从而让双腿看起来更加修长均匀,进而让整个人看起来更高一些。

练臀,可以修饰腰臀比例,可以通过对臀部形态的塑造,让臀部变得饱满的同时,进而让腰围显得更细,从而让整个身材的线条感更好。

练臀,可以降低肌肉流失的风险,臀部属于大肌群,从动作上来看,多为复合动作,这些动作会让我们在刺激目标肌群的同时,对其他部位也形成很好的刺激,比如核心,这样一来就可以提高整体的训练效率,从而降低肌肉流失的风险。

练臀,可以产生可观的消耗,相比之下,臀腿训练的消耗也是相当可观,在减脂过程中,我们只要在控制饮食的前提下,进行规律的臀腿部训练,不做有氧也可以保证一定的减脂效率,此时除了会降低肌肉流失的风险以外,还会降低基础代谢下降的速度,从而让我们在减脂之后降低反弹的风险。

2.从健康的角度来看练臀,除了可以在一定程度上修饰身材的比例以外,还更有利于我们身体的健康,那么,练臀对健康有什么好处呢?

练臀,可以稳定骨骼,从而预防和改善骨盆前倾或后倾的体态问题。

练臀,可以促进下肢血液循环,从而改善手脚冰凉的问题。

练臀,可以减少腰部肌肉的代谢,改善腰部酸痛的问题,从而让身姿挺拔健康。

练臀,可以改善臀肌无力的现象,从而减少腿部肌肉的代偿,进而起到保持膝关节的作用。

3.从功能上来看

当然,练臀除了对外形有健康有着积极的意义之外,还有一定的功能性,比如:

练臀,可以强化后链的稳定性,可以改善髋关节的稳定性与灵活性,从而提高整体的运动表现。

练臀,可以强化核心,从而提高自己的基础能力。

练臀,特别是臀中肌训练,可以改善身体的平衡性和协调性,从而纠正不良的走路和跑步的姿势,从而降低不必要的风险。

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