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腰痛?原来是这 5 大原因!(附瑜伽理疗序列)

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痛不是大病,疼起来要人命。那么,导致腰痛的原因有哪些?




导致腰痛的5大原因

↓↓↓


原因一:坐姿不对

错误:背部和大腿角度小于70°

错误:背部和大腿角度为90°

正确:背部和大腿大概135°,保持腰椎自然曲度


原因二:睡觉姿势不对

错误:俯卧

正确:侧卧、仰卧


原因三:搬重物姿势不对

错误:直腿弯腰抬重物

正确:弯曲膝盖,蹲下来抬起重物


原因四:穿太高的高根鞋

错误:鞋跟太高,导致骨盆前倾,塌腰,挤压腰椎

正确:鞋跟合适,腰椎没有挤压


原因五:超重

错误:体重太重会导致脊椎承受压力太大,腰椎受挤压导致疼痛

正确:保持正常体重,不能超重


有腰痛的朋友,建议练习阴瑜伽,动作缓慢,不容易受伤,可以很好地缓解腰痛。



缓解腰痛的阴瑜伽练习

↓↓↓


在这套阴瑜伽中,练习完一个体式,都会做一个反向体式来平衡身体,才不会给身体造成伤害。


1.蝴蝶式

  • 坐立,脚掌相触,膝盖分开,向下沉

  • 砖块放在脚上方,额头放在砖块上,双手抓住脚外侧

  • 保持5分钟


反向体式:

  • 坐立,双手往后撑地

  • 右膝盖弯曲,膝盖、小腿、脚踝内侧着地,膝盖对齐右髋,膝盖90°

  • 左膝盖弯曲,左膝盖、小腿、脚踝外侧着地,膝盖90°

  • 保持1分钟,换边


2.坐立前屈

  • 坐立,双脚分开,腿伸直,脚自然回勾

  • 砖块放在膝盖中间,前屈,额头放在砖块上

  • 保持5分钟


反向体式:

  • 坐立,双手往后撑地,指尖朝前

  • 弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖,抬起臀部向上

  • 保持1分钟


3.人面狮身式

  • 俯卧,手肘小手臂撑地,手肘对齐肩膀,保持5分钟

  • 如果腰部有压力,可以在胸腔下方垫个抱枕

  • 如果手肘不舒服,可以在手肘下方垫个瑜伽毛毯

  • 如果想要加大难度,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部

  • 或者手臂推直


反向体式:

  • 俯卧,弯曲右膝盖向右,大腿、小腿、脚踝内侧贴地

  • 双手弯曲,转头看右侧

  • 保持1分钟,换边


4.卧英雄式

  • 膝盖并拢,脚踝在臀部外侧,仰卧在折叠的毛毯上,双手往两侧打开,保持5分钟

  • 如果需要加大难度,把毛毯拿开


反向体式:

  • 手肘撑地,对齐肩膀,双脚与髋同宽,腹部内收,身体一条直线

  • 保持1分钟


5.香蕉式

  • 仰卧,右脚踝放在左脚踝上方

  • 左手抓右手腕

  • 上半身和双脚往右侧,保持5分钟,换边


6.仰卧扭转


  • 仰卧,双腿缠绕,左腿在上,膝盖往右侧着地,双手往两侧打开

  • 保持5分钟,换边


7.挺尸式

  • 仰卧,双脚打开与髋同宽

  • 双手打开,掌心朝上,保持5-10分钟


练习瑜伽,可以很好地缓解身体疼痛,今天推荐的这套阴瑜伽练习,非常轻柔简单,非常适合初学者练习。


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