腰痛？原来是这 5 大原因！（附瑜伽理疗序列）

腰痛不是大病，疼起来要人命。那么，导致腰痛的原因有哪些？

导致腰痛的5大原因

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原因一：坐姿不对

错误：背部和大腿角度小于70°

错误：背部和大腿角度为90°

正确：背部和大腿大概135°，保持腰椎自然曲度

原因二：睡觉姿势不对

错误：俯卧

正确：侧卧、仰卧

原因三：搬重物姿势不对

错误：直腿弯腰抬重物

正确：弯曲膝盖，蹲下来抬起重物

原因四：穿太高的高根鞋

错误：鞋跟太高，导致骨盆前倾，塌腰，挤压腰椎

正确：鞋跟合适，腰椎没有挤压

原因五：超重

错误：体重太重会导致脊椎承受压力太大，腰椎受挤压导致疼痛

正确：保持正常体重，不能超重

有腰痛的朋友，建议练习阴瑜伽，动作缓慢，不容易受伤，可以很好地缓解腰痛。

缓解腰痛的阴瑜伽练习

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在这套阴瑜伽中，练习完一个体式，都会做一个反向体式来平衡身体，才不会给身体造成伤害。

1.蝴蝶式

• 坐立，脚掌相触，膝盖分开，向下沉

• 砖块放在脚上方，额头放在砖块上，双手抓住脚外侧

• 保持5分钟

反向体式：

• 坐立，双手往后撑地

• 右膝盖弯曲，膝盖、小腿、脚踝内侧着地，膝盖对齐右髋，膝盖90°

• 左膝盖弯曲，左膝盖、小腿、脚踝外侧着地，膝盖90°

• 保持1分钟，换边

2.坐立前屈

• 坐立，双脚分开，腿伸直，脚自然回勾

• 砖块放在膝盖中间，前屈，额头放在砖块上

• 保持5分钟

反向体式：

• 坐立，双手往后撑地，指尖朝前

• 弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，抬起臀部向上

• 保持1分钟

3.人面狮身式

• 俯卧，手肘小手臂撑地，手肘对齐肩膀，保持5分钟

• 如果腰部有压力，可以在胸腔下方垫个抱枕

• 如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫个瑜伽毛毯

• 如果想要加大难度，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部

• 或者手臂推直

反向体式：

• 俯卧，弯曲右膝盖向右，大腿、小腿、脚踝内侧贴地

• 双手弯曲，转头看右侧

• 保持1分钟，换边

4.卧英雄式

• 膝盖并拢，脚踝在臀部外侧，仰卧在折叠的毛毯上，双手往两侧打开，保持5分钟

• 如果需要加大难度，把毛毯拿开

反向体式：

• 手肘撑地，对齐肩膀，双脚与髋同宽，腹部内收，身体一条直线

• 保持1分钟

5.香蕉式

• 仰卧，右脚踝放在左脚踝上方

• 左手抓右手腕

• 上半身和双脚往右侧，保持5分钟，换边

6.仰卧扭转

• 仰卧，双腿缠绕，左腿在上，膝盖往右侧着地，双手往两侧打开

• 保持5分钟，换边

7.挺尸式

• 仰卧，双脚打开与髋同宽

• 双手打开，掌心朝上，保持5-10分钟

练习瑜伽，可以很好地缓解身体疼痛，今天推荐的这套阴瑜伽练习，非常轻柔简单，非常适合初学者练习。