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这么多明星练普拉提,它的效果真有那么好?

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随着全民健身兴起,

普拉提成了比较火热的健身课程之-。

国内外的明星身上,

我们都可以看见"普拉提”的身影。像是特别喜欢健身的孙俪--



但是说到普拉提,还是有很多人不清楚这到底是- -种怎样的运动,甚至有人会把它和瑜伽放在一-起, 认为普拉提就是瑜伽或者是瑜伽的一个分支,其实这是一-个误区。


瑜伽与普拉提是两种不同的运动。普拉提是在二十世纪初由:德国人Joseph Pilates建立和发展的一套运动体系,这套独特训练动作在当时被称为“控制术",整个运动体系以解剖学和医学为基础,有着德国的理性与严谨。


演员孙俪

■超模Karlie Kloss在练习普拉提

普拉提的概念


普拉提是主要锻炼人体深层的小肌肉群的运动,强调对核心肌群的控制,加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身性协调运动


普拉提训练有助于调整外在体态与气质,提高自身的运动表

现能力。



普拉提与瑜伽的区别

1.起源不同

瑜伽起源于古印度,是古印度六大哲学派系之一,作为哲学起源的一个修行法门。普拉提起源于德国,作为运动疗法用来帮助军人囚犯恢复身体由约瑟夫休伯特斯.普拉提先生创立


■2.呼吸方式不同

普拉提一-般采用鼻吸口吐的肋间式呼吸(有时也会采用单侧肋间呼吸或背式呼吸)而瑜伽多采用的是鼻吸鼻呼的腹式呼吸。


3.动作来源不同

瑜伽的体式更像模仿动物,这些体式是古印度的瑜伽修行者长期观察动物,并进行模仿从而创立。普拉提很多动作模仿人类活动并结合了芭蕾、瑜伽、太极等等,是东方人崇尚的冥想呼吸与西方人崇尚的肌肉力量相结合,动作比较有针对性,- -般分为垫上和大器械并配合小工具


4.侧重点不同

普拉提侧重于脊椎灵活性以及深层肌肉的力量和大脑对身体的控制能力比较强调身体合理的骨骼排列,对身体的减脂塑形、改善体态、康复帮助非常大。而瑜伽侧重于身心的结合,柔韧和拉伸性较多些



5.得到的效果不同

瑜伽入门时间长,初期效果不显著,需要长期坚持,它的最终目的达到三摩地境界(身 心灵内外的统- -联合,心灵回归真我)普拉提入门时间短,见效快,特别对于部分伤后恢复,疲劳性损伤,核心力量缺失有着显著效果,最终目的还原生活,拥有健康。


普拉提的众多工具,是普拉提多种训练动作和效果的主要方式。


■利用专业器械的普拉提训练

关于普拉提的区别

垫上训练

垫上训练(一般使用瑜伽垫)目的主要是增强核心肌肉群,优点:练习方便,不受场地限制。一般 也会配合-些小工具.


器械训练

器械训练顾名思义是借助器械的运动,常用的器械有:万能滑动床,平衡椅,梯桶,脊椎矫正器等



普拉提针对人群


需要调整体态的人群


      有些人不是很胖,但在人群中就像路人甲一样没有闪光点,难道仅仅是颜值原因? No有很大原因跟你的体态有关(比如一个人圆肩驼背头前引,骨盆前倾或后倾,x或0型腿等问题)而普拉提训练大大的帮助我们改善这些问题,它帮助我们放松肩颈稳定肩胛骨,同时收紧腰腹深层肌肉,从而平衡肌肉的紧张感,一方面帮助长期腰痛、肩颈疼痛的人群减轻痛苦同时预防受伤和不良体态

   规律的普拉提练习是很多人的塑形法宝,它让肌肉有力却不失修长有型,尤其对于腰腹区背部线条的塑造更加显著



产后恢复人群


      强调核心训练的普拉提有助于产后松弛部位的收紧,是一致公认的产后恢复最有帮助的训练方法之一,美国明星麦当娜,英国首相夫人莎拉通过普拉提产后恢复,都收到了惊人的效果(不过建议产后妈妈寻找专业的教练来进行训练,不要自己模仿动作,以免造成损伤)



职业相关人群


      核心训练一直是竞技体育最热衷的话题之一。高尔夫、网球、跳水、舞蹈等职业运动员都把普拉提作为辅助训练的利器。篮球巨星迈克尔.乔丹,基德等人都一直坚持普拉提的规律训练,这样可以更好的提供运动表现


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