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颈椎病的自我锻炼方法

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如果平时经常低头工作、玩手机等,脖子活动量比较小,很容易出现颈椎病,此时不但会有脖子疼的症状,而且还可能导致头晕,手麻,吞咽不畅等,此时如果能坚持自我锻炼,对于缓解病情也有帮助,那么,颈椎病的自我锻炼方法都有哪些呢?

一、前屈后伸
  如果患有颈椎病,可以经常做前屈后伸的动作,具体的做法就是把脖子缓慢的向前屈,达到最大幅度后,注意保持5秒钟,再恢复到原位,然后再把颈椎缓慢的向后仰,同样达到最大幅度后保持5秒钟,再恢复到原来的位置,每次做前屈后伸运动的时候,最少要做10次,坚持就可以缓解颈椎病症状。
  二、旋颈望踵
  颈椎病患者还可以经常做旋颈望踵的动作,也可以缓解颈椎病导致的头痛、头晕等症状,具体做法就是把颈椎缓慢的向上拉伸,让头部向左旋转,双眼尽可能的看到侧面的脚后跟,保持5秒钟后还原,再向右旋转,做同样的动作,这样的动作每次要反复做10次,也能缓解颈椎病带来的不适症状。

三、回头望月
  做这个动作的时候可以先把头颈向左旋转,双眼要向上仰望45度角,同时要注意尽最大的能力伸长自己的脖子,到达极限后保持5秒钟再还原,然后再向右旋转做同样的动作,也是每次需要重复10次左右,可以缓解颈椎病带来的不适症状。
  四、雏鸟起飞
  颈椎病患者也可以经常做雏鸟起飞的动作缓解症状,具体的做法是患者采取站立位,把双脚分开与肩同宽,双手在身后交叉相握,用力向后拉伸,头和脖子也要尽可能的向后仰,这时候要让肩背部的肌肉收缩,到达极限后保持5秒钟,然后再放松颈肩部的肌肉,同样的动作最少重复10次。

不过要注意在做颈椎锻炼的时候,动作一定要轻柔和缓,速度不可以太快,也不可以用力过大,以免让颈椎受到伤害,而且做这样的锻炼贵在坚持,才会有效果。

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