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针对磁场和心轮的奎亚

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针对磁场和心轮的奎亚

Kriya for Magnetic Field & Heart Center




01

心轮的开启



姿势:简易坐姿,两臂上举,与地面呈60度角,手腕和手肘伸直,掌心朝上。


呼吸与动作:开始火呼吸,1分钟。

然后吸气,屏息,腹部泵式内外抽动16次,再呼气,放松气息。持续这个循环。


时长:2-3分钟


功效:这项练习能构建心理电磁场。为达最佳效果,手肘要保持伸直。

02

坠垂手腕



姿势:立即坐在脚跟上,手臂在身体两侧与地面平行。


呼吸与动作:手掌从手腕处无力地垂下。持续做火呼吸。结束时,吸气,屏息,呼气,放松。


时长:3分钟


功效:这第二项练习直接作用于心脏。

03

腹部泵式抽动




姿势:坐在脚跟上,两膝大大分开,身体向后倾斜与地面呈60度角。双臂挺直,在身后支撑身体。颈部向后倾斜。


呼吸与动作:吸气,屏息,泵式内外抽动腹部,直至不能再继续屏息为止。呼气。持续1-2分钟。

然后进一步向后倾斜脊椎,与地面呈30度角,继续相同呼吸循环1-2分钟。


时长:2-4分钟


功效:这项练习能刺激甲状腺、副甲状腺和丹田能量中心。


04

Ong Sohung


姿势:继续坐在脚跟上,两膝分开,前额触地,两臂向前伸展,放松,呈拜师式。


呼吸与动作:保持这个姿势,1分钟后开始深长呼吸2分钟。然后以呼唤和回应的方式唱诵2分钟:

教师:ONG,ONG,ONG,ONG

学生:ONG,ONG,ONG,ONG

教师:SOHUNG,SOHUNG,SOHUNG,SOHUNG

学生:SOHUNGSOHUNG,SOHUNG,SOHUNG


时长:5分钟


功效:这项练习能促使新形成的血液流入脑细胞,并促进脊髓液流动,有助于修复因酒精及大麻等毒品造成的脑部伤害。


05

生命神经伸展


姿势:在坐骨上坐直,两腿前伸,稍稍分开,向上拉直脊椎。


呼吸与动作:吸气时拉长脊椎核心,呼气时身体向下弯向大腿上,从丹田向前屈身,抓住脚趾,头部最后移动。保持姿势。


时长:1分钟

06

背部平板


1)  背部平板式

动作与呼吸:在坐骨上坐直,两腿向前伸出,手掌放在肩膀下的地面上,手指对着脚的方向。动用丹田,抬起骨盆,直至脚趾到头顶呈一长直线。头部后仰,开始火呼吸。


时长:30秒

2)  背部平板式行走

动作与呼吸:两腿开始“行走”,并且两腿分开越来越宽,直至张开。然后再将两腿走回到并在一起的位置,继续“行走”,同时火呼吸。


时长:30秒

3)前伸展式

动作与呼吸:吸气,呼气,直接进人前伸展式,拉住脚趾保持l分钟。背部平躺,放松。


时长:3分钟


功效:这是针对甲状腺、下背部及心脏的练习。


07

大身印


姿势:在坐骨上坐直,坐在左脚跟上,右腿向前伸展,右手中指和食指抓住右脚大脚趾,大拇指压住大脚趾的趾甲,向后拉大脚趾,左手握住右脚掌。有力地收紧颈锁,保持脊椎拉长伸直,眼睛注视大脚趾。


呼吸与动作:深深地吸气,呼气,外屏息8秒,保持根锁和横膈膜锁收紧。吸气。持续3分钟。

背部平躺放松5分钟。


时长:8分钟

08

交替抬腿


姿势:背部平躺,动用丹田并轻收根锁,骶骨(或称荐骨)往下扎根使其留在地面上。手臂举过头顶贴地。


呼吸与动作:左腿抬起脚趾上指,与地面呈90度,开始火呼吸1分钟。

换成右腿,继续火呼吸1分钟。

然后两腿同时抬起,只离地约30厘米,再继续做火呼吸1分钟。

放松2分钟。


时长:5分钟


功效:这会平衡普拉纳和阿帕纳

09

肩倒立


姿势:慢慢进人肩倒立姿势


呼吸与动作:两腿大大分开,开始火呼吸3分钟。

背部平躺,放松3分钟。


时长:6分钟


功效:这项练习作用于甲状腺


10

交替抬头抬腿



姿势:背部平躺,动用丹田并轻收根锁,骶骨(或称荐骨)往下扎根使其留在地面上。


呼吸与动作:吸气,双腿抬起离地约15厘米(6英寸)。手臂从肩部上举伸直,掌心相对。呼气时,双腿放下,抬头将下巴贴近胸部。持续3分钟。

放松2分钟。


时长:5分钟


功效:这项练习作用于心轮

11

转动颈部



姿势:简易坐姿,双手在胸前交叉抓住另一侧的手肘。


呼吸与动作:缓慢地向着一个方向,按数字8的形状转动头部30秒,换另一方向转动30秒。然后深深地吸气,身体前屈着地。呼气,身体尽快抬起。重复抬起放下10次。


时长:1分钟


功效:这项练习作用于心轮

12

唱诵冥想


GOD GME, ME & GOD,ARE ONE.

(神和我我和神,是一体。)



注解

这套奎亚通过刺激心轮来协调和修复神经系统。

你对快乐、连接和健康的正常感觉,有赖于个人心理电磁场的平衡。如果这个磁场很强,肌肉就能听从信息神经的指示,信息神经就能使大脑具有很好的领悟力。

正常的神经维护,要依靠血液构成中的基本元素和荷尔蒙。这套奎亚具有平衡血液的功效。要取得最佳效果,就要坚持这套练习直至娴熟地掌握它。


内容来源:昆达里尼瑜伽教师图书馆



END



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