【每日分享】现代人能量管理的误区

有伙伴问我：“跷二郎腿和针眼式（盘腿的一种）是不是差不多？坐久了跷二郎腿能缓解疲劳，感觉和盘腿一样能放松。”  

这是个特别值得讨论的问题——很多我们以为的“舒服”，可能只是身体在用另一种方式“硬撑”；而那些看似“养生”的习惯，未必真的在滋养我们。

今天就想借这个话题，聊聊我观察到的现代人能量管理的误区。

眼见未必为实：

跷二郎腿的“缓解”，背后是骨盆的失衡 

很多人觉得跷二郎腿“舒服”，是因为当一条腿搭在另一条腿上时，腹股沟（大腿根与骨盆连接处）似乎被“打开”了，盆腔好像获得了更多空间，久坐的紧绷感确实能短暂缓解。  

但真相是：这种“打开”是以牺牲骨盆的稳定性为代价的。

当我们跷二郎腿时，身体会不自觉地向支撑腿一侧倾斜（比如右腿搭左腿，身体就会往左偏），导致骨盆从原本的水平状态变成一边高一边低。这种歪斜可不是小事——它是许多体态问题的“源头”：  

- 长期歪斜可能引发长短腿（两腿实际长度无差异，但站立时感觉不等长）；  

- 骨盆倾斜会牵拉臀部肌肉受力不均，导致“大小臀”；  

- 脊柱为了维持平衡，会代偿性地侧弯，进而引发胸腔旋转；  

- 胸腔旋转又会导致高低肩……  

看似“局部放松”的动作，实则让整个身体的力学结构逐渐崩坏。就像用歪掉的柱子支撑屋顶，短期可能没事儿，但长期必然导致房屋倾斜、垮塌。

为什么现代人爱盘腿？

可能是“能量不足”的信号

再来说盘腿——很多人觉得“能盘腿=身体柔韧性好”，但真相可能恰恰相反：

盘腿未必是“灵活”，反而可能是“能量不足”的身体在自救。

从中医视角看，下焦（包括骨盆、下肢及生殖泌尿系统）能量不足时，身体会本能地通过“收拢”动作（比如盘腿）来减少能量外散，把有限的精气神“聚拢”在核心区域。就像一个漏气的口袋，我们会下意识把袋口捏紧，防止里面的东西继续流失。  

从呼吸角度分析，盘腿时骨盆上口（靠近腰椎的位置）会自然打开，这确实能让吸气稍微顺畅一些——但问题在于，这种“顺畅”是以牺牲胸腔的正常功能为代价的。

正常情况下，胸腔应该像一个灵活的“气球”，通过扩张和收缩完成高效呼吸；但长期久坐的人，胸腔往往处于塌陷状态（肋骨内扣、膈肌活动受限），于是身体“偷懒”地用盘腿来“弥补”呼吸的不足。结果呢？胸腔越来越“摆烂”，呼吸功能进一步退化，最终形成恶性循环。  

更关键的是，盘腿时坐骨（骨盆最下方的两块骨头）会自然靠近并收紧，让骨盆的整体结构逐渐变成“上宽下窄”的漏斗形。如果把骨盆比喻成中医说的“聚宝盆”（储存精气神的重要容器），这种漏斗形态就是在不断地“漏掉”能量。

 一个松垮、失衡的骨盆，背后往往是正在衰退的整体能量状态。  

打坐≠盘腿：

少了“觉知”的练习，是另一种消耗

有人可能会问：“可我在瑜伽课/冥想课上看到别人盘腿坐很久啊，甚至能双盘（莲花坐）！”  

这里要区分两个概念：传统修行中的盘腿（如莲花坐），和日常随意的盘腿，本质上是两回事。

在传统瑜伽中，莲花坐（双盘）要求练习者的髋关节具备极好的灵活性和稳定性——这不是单纯“能掰开腿”，而是髋臼与股骨头的对位良好，肌肉筋膜足够柔韧且有力，能在保持骨盆中正的前提下，让下三轮（海底轮、生殖轮、太阳神经丛轮）的能量顺畅流通，唤醒昆达里尼能量。  

但现实是：大多数现代人的髋关节早已退化。 长期久坐、缺乏运动让髋部肌肉僵硬，关节活动度严重不足。如果我们不带着觉知强行盘腿（尤其是双盘），身体只会陷入“忍痛硬撑”的状态——腿麻了、腰酸了、脑子根本静不下来，这样的“盘腿”不仅无法进入冥想状态，反而会让身心更加分裂。

 感谢我的第一位静坐老师，她开课第一句就是：“不要急着双盘，哪怕身体条件很好，现阶段我们也从散盘开始。 盘腿的本质不是‘折磨身体’，而是通过舒适的姿势，让心先安定下来。” 这句话我记了很多年——真正的练习，从来不是和身体较劲，而是和身体合作。

现代人的能量管理：

“开源节流”

聊到这里，其实核心问题已经浮现：现代人的下焦能量（海底轮能量）普遍不足，而这背后是压力过大、内耗过多、情绪长期紧绷的社会常态。 很多人不是不想放松，而是不敢放松——总觉得“停下来就会落后”，于是用意志力硬撑着透支能量。  

但能量是守恒的，“只出不进”或“边出边漏”的状态，终会让我们疲惫不堪。如何真正改善呢？  

1. 节流：减少不必要的能量消耗

- 少用眼：眼睛是“精气之窍”，过度用眼（尤其是刷短视频时的快速信息刺激）会快速消耗精气神，比体力劳动更伤能量。  

- 保证睡眠：睡眠是身体修复能量、补充气血的黄金时段，熬夜就是在“透支账户”。  

2. 开源：主动补充与回收能量 

- 选择“对”的运动：不是所有运动都能补能量——选择能让身体微微发热、气血通畅的运动（比如快走、八段锦、瑜伽中的基础流动序列），避免过度消耗型的剧烈运动。  

- 瑜伽/打坐/冥想：这些练习的本质是“向内回收能量”。通过专注呼吸、觉察身体，把散在外界的注意力拉回内在，让能量不再无意识地外泄。  

下次我们想“坚持忍耐”就能解决问题时，暂停一下，先去倾听身体的真实需求——它想要什么呢？  

愿我们都能学会与身体合作，让能量像涓涓细流，充盈生命的每个角落。 

上课地址：东莞市莞城区汇峰中心E区二楼平台220

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