一，臀部解剖

骨骼

骨关节运动

错误的关节运动

臀部肌肉群

二，各种臀型形成原因及解决方案

三，蜜桃臀必备要素

1背面观：无明显凹陷，有美臀一束光

2侧面观：有清晰的腰臀分界线，臀腿分界线臀部肌肉走向饱满上提

3两半臀的分界线要足够清晰

4臀部的维度是身高×0.54等于标准的维度，教学老师的维度，标准维度大于2～3cm

四，核心强化

1维秘美臀式呼吸

（➕腹横肌的解剖图片）

2私教手法强化核心（实操）

五，无代偿精准训练

1深层肌松解与激活

2不同髋屈角度蚌式

3单腿滑行激活

5四足支撑静态激活➕骨盆律动➕重心移位

六，维秘蜜桃臀比例训练和饮食

1腰臀比

2臀腿比

3训练后的蛋白质补充

4快速增长厚度

七，私教辅助手法，团课成品课

八，维秘臀部舞动

  不再是模仿式的被动练习，而是教会您美臀的原理让自己带着觉知去感受去学习，从而使您真正地精准地去练习美臀，达到精致的黄金翘臀比例。

    坐式生活是现代多数人的生活形态。坐着的时候，因为骨盆后倾过度紧绷，会导致臀肌失去肌力，便会得了“臀肌失忆症”；而想重新启动臀部肌肉的记忆，其中一种是用行走及脚底来观察臀部。人是站立行走的动物，所以最重要的就是脚。

    臀部是人体支撑的基础部位，上连脊柱，下连双腿。臀部翘了以后走路有劲了腰也不痛了。大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能会出现X型腿；所以臀练好了，腿型自然也很好看。