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遵循女性生理周期,让瑜伽练习更为科学

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       地球上所有水元素的运动都是有规律的,这其中也包括了女性的月经。


        我们都受地球、月亮和太阳所影响,同时也会被周围的女性所影响。长时间生活在一起的女性常常会发现她们的经期也慢慢开始同步。


Loving StrangersJocelyn Pook;Russian Red - Habitación En Roma



身为女性,我们能够感知自身体内不断上演的新旧更迭之“舞”。


         因此,才去谨慎而敏锐的方式进行瑜伽练习至关重要,练习不同的体式,身体系统会产生不同的反应,在适当的周期阶段中,练习适合的体式能够使身体维持充满活力的健康状态。

       这种做法既能在短期内就使生殖系统的健康得到改善,又能带来长久利益——能为练习者的生育和经期健康提供支持,并能引导一些更年期女性使她平稳的度过绝经期。



        生理期:月经开始的第一天即整个月经周期的第一天,经期一般持续3-7天,经血流量因人而异,健康的经血颜色呈深红色,女性一生中总计要排出约38升的血液。

        在这个时期,黄体酮和雌激素水平降到最低,我们的心理也会受到影响,有些女性在经期开始时觉得压力得到释放。

        但这个时期的女性更容易受到细菌和病毒的感染,会感到疲劳或注意力无法集中,可能什么事都不想做。



        经期过后的6-10天:经期过后的4天里,雌激素水平开始回升,可以选择一些稳定情绪和激素平衡的体式进行,子宫处于自我修复状态,此时在练习中加入倒立体式是非常不错的选择。

         从月经期到排卵期(滤泡期),雌激素水平上升,促卵泡生成素生成卵子,从卵巢排出,这段时间由雌激素主导,对生殖系统产生巨大影响——雌激素有让人恢复活力的功效,它可以让毛发亮泽,肌肤丰盈,心情振奋。

处于这个阶段的女性往往十分乐观,仿佛自己可以应对一切困难。


        滤泡期第12-16天中雌激素会再一次升高,这一次上升幅度较大,松果体将会分泌大量的性腺体激素,使子宫内膜增厚,为可能到来的受精卵做准备。

             此时女性身体能量随着激素水平的上升而上升,更有活力的体式可以随之增加,站里、坐立、扭转、后弯都可以有序进行,同时,一些保持时间较长的深度前屈体式可以帮助体内不断攀升的雌激素水平完美的保持平衡。

        在接下来的48(17-18天)小时中卵子从卵巢中破壁而出,这就是排卵过程,排卵发生时女性性欲会增强,对于一些女性而言,雌激素的激增会引发周期性偏头痛。
        这个时期女性的身体和精神都处于“最强健”的状态中,高水平的雌激素使肌腱和韧带在此刻更加松软,所以高难度的体式做起来较为容易,因此,更注意练习时不要带着“小我”,以免带来不必要的伤害。

        黄体酮期第19-21天:排卵期激素水平再次发生巨变——空卵泡开始分泌黄体酮,黄体酮维持此阶段激素的平衡,黄体酮在月经周期的第19-21天的时候达到最高峰,使子宫变的柔软富有弹性,为子宫受孕做准备。

        有些女性在这个时期开始到月经来临,会感到越来越慵懒。

可以观察自己在这个时期完成体式时的能量和能力是否产生了变化,继续平稳的练习有助于缓解经期紧张症的发生。

        黄体酮期22-28天:经期后半程,雌激素和黄体酮都开始下降,女性进入一个爱沉思和内醒的阶段,有些人的自我觉知力会增强,拥有更强的洞察力和想象力,于是经前紧张症开始出现。

         最常见的紧张症:偏头痛/情绪波动/易怒/注意力无法集中/乳房胀痛/暴饮暴食等。那更年期女性由于激素的起伏不平波动加剧,加之情绪不稳定,会使经前期综合征变得更加严重。

        在这个阶段,经期开始前,练习有支撑的后弯体式,将有助于释放情绪压力,在能量最低的时候效果更佳。

        在经期开始前的2-3天里,如果卵子没有受精,卵巢就会停止分泌激素,没有激素支撑子宫内膜的生长,它/便开始破裂萎缩,之后脱落,经期开始,新的月经周期开始。

        有规律的、考虑周全的、将女性身体的周期性特点考虑在内的瑜伽练习大有裨益,它们能够在生命的各个阶段为女性提供支持,瑜伽能够打破各种身体限制,建立稳定的情感和精神状态,并保持女性的天然特质。

         在月经周期的月经期,学会利用瑜伽练习来调整身体,使它同地球的运动频率相符,以积蓄能量,以身体得以休息。

         月经期是整个整理周期中最为敏感的阶段,所以要避免剧烈运动,例如远足、跳舞和繁重的家务劳动。然而最后一条并未随着女权主义的出现而产生太大的变化,今天在外工作的女性在家中仍然要承担70%的家务琐事,Ladies,虽然我们不得不处于这样的条件之下但至少在月经期,把责任交给其他人!

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