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一套超级简单的肩颈理疗保养瑜伽序列

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今天,给伽人分享一套超简单实用的瑜伽体式,肩颈理疗保养瑜伽序列,初学者在家就可以练在家久坐,长期低头看手机,看电视,肩颈酸痛的伽人,每天只需10分钟,就能有效缓解,一起来试试吧:

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体式要领:
简易坐,脊柱延展,双肩放松;
吸气,延展脊柱;
呼气,头缓慢而有控制的向右转; 
吸气还原,呼气,向左转动;
吸气,还原,重复练习10-20组。 

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体式要领:
保持简易坐,腰背挺直;
吸气,延展脊柱;
呼气,缓慢而有控制的低头向下; 
吸气,吸气抬头向上;
重复练习10-20组。

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体式要领:
保持简易坐,双手交叉放后脑勺;
呼气,低头,含胸弓背;
手肘向内夹;
吸气,打开胸腔,肩胛骨相互靠拢; 

重复练习10-20组。

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体式要领:
保持简易坐,双肩向上耸到最高;
保持住5-8秒,然后很快放下肩部;
重复练习10-20组。

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体式要领:
保持简易坐,双手交叉放在左侧腰;
吸气,脊柱延展,呼气,头侧屈向右; 
停留5-8个呼吸,交换另外一侧。
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体式要领:
保持简易坐,双手侧平举;
配合呼吸,双肩带动双手顺时针绕动; 
由小圈慢慢变成大圈,绕动30次;
之后逆时针也绕动30次。

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体式要领:
坐立位,双腿伸直,绷直脚背;
双手放在臀部后侧,胸腔打开;
呼气,双手下方垫毛巾向后滑动; 
吸气,还原;
缓慢而有控制的练习10-20组。 

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体式要领:
俯卧位,双手向前伸直;
呼气,收紧核心;
双手屈肘向下拉;
吸气,还原;
动态练习10-20次。 

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体式要领:
俯卧位,双手打开呈大写Y字;
双手握拳,大拇指向上;
呼气,收紧核心,双手向上; 
手臂上下动态练习5-8次为一组; 
重复练习10-20组。


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