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练瑜伽,为什么要压脚踝,开脚背?练完超级酸爽!

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压脚踝,开脚背,什么意思?


瑜伽老师应该很熟悉,初学者伽人,可能还不明白什么情况,但如果说到金刚跪、卧英雄等需要脚背贴地的练习,大家应该就很熟悉了。


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然而对于瑜伽初学者来说,由于身体还比较僵硬,只要涉及到脚背伸展类的练习,经常会脚背疼到难以忍受...

不仅英雄卧无法完成,就是简单的金刚坐,臀部都不敢坐在脚跟上。


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那既然,脚背这么痛,能不能不练习?或者用其他的体式替代呢?

对于瑜伽的练习来说,压脚踝,开脚背属于基本功。这是必练的


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1、从瑜伽练习的角度出发 


如果脚踝和脚背都打不开,练习中但凡涉及到双脚背贴地的跪立动作,如:金刚跪、英雄坐、英雄卧、蛙式等等,都会受到影响,甚至疼的做不了。


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2、从人体经络的角度来看 


人体几乎大部分的经络都要经过双脚,如果双脚僵硬,势必导致这些经络的不畅,影响身体健康。


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瑜伽人(yoga_in)

3、从人体筋膜的角度来看 


脚背属于身体筋膜的前表链,它的僵紧,直接影响整个身体前侧的打开,很多后弯不太好的瑜伽练习者,不妨试试多开开开脚背的一些动作。


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 4、从人体健康的角度来说 


双脚是我们直立行走的根基,如果双脚僵硬不灵活的话,跟骨歪斜,小腿的位置也会不正,往上髋关节的股骨会跟着旋转,骨盆就会倾斜。体态就会出现问题。


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所以不管是否练习瑜伽,开脚背,压脚踝,都应是每天的必修之课。


如果您的身体特别僵硬,一定注意要循序渐进的练习。

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今天瑜伽人小编给大家分享一套超好用的开脚背灵活脚踝的动作,感觉超级强烈,练完全身轻松,双脚比较僵硬,从来没练过的伽人,一定要试试。

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动作01


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  • 双膝跪地,脚趾着地,进入雷电坐
  • 吸气,脊柱延展,双手向上打开
  • 呼气,核心收紧,双手合十胸前
  • 停留10-12个呼吸

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动作02


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  • 进入金刚座,吸气,左腿抬起
  • 停留10个呼吸,交换另外一侧

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动作03


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  • 保持金刚座,核心收紧
  • 呼气,脚背压地,双膝离地
  • 停留10-12个呼吸

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动作04


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  • 双膝跪地,双手放于膝盖外侧撑地
  • 脚背贴地,呼气,收紧核心
  • 双手推地让双膝离开地面,脚背离地
  • 吸气,还原,动态练习10-12次

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动作05


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  • 站立,准备瑜伽铺巾或毛巾
  • 练习用脚趾抓放毛巾的练习
  • 每侧脚练习20-30次

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动作06


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  • 准备一块瑜伽砖,脚掌前段踩在砖上
  • 脚掌交替做提踵练习,练习20-30次

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动作07


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  • 前脚掌踩瑜伽砖,脚后跟着地
  • 吸气脊柱延展,呼气前屈向下
  • 静态停留10-12个呼吸

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动作08


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  • 在瑜伽垫上垫脚走路
  • 来回练习10次

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动作09


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  • 仰卧,双腿向上抬起与地面呈90度
  • 脚掌练习勾脚与绷脚练习各30次

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动作10


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  • 仰卧位,双腿抬起与地面呈90度
  • 双脚脚踝做顺时针
  • 逆时针绕动各30次

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