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女性常练这个瑜伽体式,保养卵巢瘦大腿√

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束角式

Baddha Konasana 

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束角式的功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。


还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势,不仅美化外观,还可以调整内在,大家可以在空闲时间多练习。建议每次练习保持1分钟以上。


束角式常见的错误和怎么矫正


1.如果需要激活大腿和髋部


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  • 在脚掌之间放个瑜伽砖,脚掌朝天花板的方向

  • 双手在身后撑地,保持脊柱延展


2.如果髋部太紧

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  • 在膝盖下方放卷起来的毛毯,缓解膝盖和脚踝的压力

  • 调整毛毯在适合的高度,支撑你的大腿和小腿


3.如果会弓背

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  • 用瑜伽带,套在脚踝和下背部靠近骶骨处

  • 这个瑜伽带会让脚跟尽量靠近骨盆,背部立直

  • 可以让你更加深入进入体式,拉伸髋部和大腿内外侧


束角式的变体


1.仰卧束角式

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  • 躺下来,脚掌相对,膝盖下沉,保持3-5分钟。


2.靠墙做束角式

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  • 在墙之间垫个瑜伽砖,可以更好的立直脊柱,打开胸腔。


另外,束角式还非常适合孕期练习可以打开髋部,给腹部足够的空间,利于顺产。


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