束角式

Baddha Konasana 

束角式的功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。建议每次练习保持1分钟以上。

束角式常见的错误和怎么矫正

1.如果需要激活大腿和髋部

• 在脚掌之间放个瑜伽砖，脚掌朝天花板的方向

• 双手在身后撑地，保持脊柱延展

2.如果髋部太紧

• 在膝盖下方放卷起来的毛毯，缓解膝盖和脚踝的压力
  

• 调整毛毯在适合的高度，支撑你的大腿和小腿
  

3.如果会弓背

• 用瑜伽带，套在脚踝和下背部靠近骶骨处

• 这个瑜伽带会让脚跟尽量靠近骨盆，背部立直
  

• 可以让你更加深入进入体式，拉伸髋部和大腿内外侧
  

束角式的变体

1.仰卧束角式

• 躺下来，脚掌相对，膝盖下沉，保持3-5分钟。

2.靠墙做束角式

• 在墙之间垫个瑜伽砖，可以更好的立直脊柱，打开胸腔。

另外，束角式还非常适合孕期练习，可以打开髋部，给腹部足够的空间，利于顺产。